打羽毛球手臂疼怎么办呢_打羽毛球手臂疼怎么办

1.为什么打羽毛球后手腕痛，是什么原因？我是经常打的。应该继续打，还是休息？

2.打完羽毛球后手臂酸痛，力气变小了，什么原因呢，多久恢复呢？谢谢了！

3.打羽毛球手腕疼痛是正常现象吗 怎么解决

4.打羽毛球手臂酸痛怎么办？

5.打完羽毛球手腕酸痛

6.为什么打羽毛球会手腕疼

打羽毛球手腕疼是怎么回事

　大家知不知道打羽毛球手腕疼是怎么回事吗？手腕疼痛，是羽毛球运动的常见病，是由于活动量过大，导致腕部肌肉软组织损伤，那么打羽毛球手腕疼是怎么回事呢？下面就和我们一起来看一看吧。

打羽毛球手腕疼是怎么回事1

　 一、姿势问题导致打羽毛球手腕疼

　1、羽毛球运动过程中,因为姿势或是用力过度等原因都是可能会导致手腕出现扭伤产生疼痛的。

　2、打羽毛球时,想要把球打得更高更远,但因为之前并没有做好准备动作,导致挥拍的行程比较短,挥拍击球时会展腕过度,缺少止腕动作。

　3、打羽毛球时的发力姿势不正确,像在击球时有甩手腕,即手腕和小臂之间有夹角,一般来说手腕和小臂应在同一直线上。

　 二、用力不对或是用力过猛导致打羽毛球手腕疼

　1、一般来说羽毛器是需要依靠前臂肌肉的发力,再辅以手指肌肉的发力,而手腕是在前臂肌肉的牵引下,转动适当的角度来控制球拍的方向。如果在这个过程中手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力,是容易发生手腕扭伤的情况。

　2、羽毛球运动中,握拍姿势不对或是运动强度过大,也都是可能使得手腕出现扭伤疼痛的情况的。打羽毛球时,可能会有为了接球而用手撑地的行为,这种情况也是很容易就导致手腕出现扭伤疼痛的。

　 三、打羽毛球手腕疼治疗方法

　1、每日应作2～3次热敷或用温水泡手,每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速,恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习,但强度不宜过大,运动量也要适可而止。并在训练之余适量加强腕的肌肉、韧带的力量练习,以全面增强身体素质,促进受伤关节机能的迅速恢复。

　2、适当提高手腕力量,对手腕是一种很好的保护。用哑铃做静力锻炼。方法是:手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动,直到比较累的时候停下来,休息一会儿后,换一个方向再来,每次2-3组,隔天一次。

打羽毛球手腕疼是怎么回事2

　 一、打羽毛球手腕疼痛的原因

　1、手腕疼痛，是羽毛球运动的常见问题。手指保持抓紧拍柄时间过长，挥拍不规范，手腕发力有问题，都有可能造成手腕韧带拉伤。手腕挥拍发力后仍然还继续发力，韧带造成负荷过大，从而造成了手腕韧带损伤才会疼。

　2、最有可能导致手腕疼痛的就是反手后场回球，反手后场球握拍一定要正确，因为反手的打法对手腕的力量要求会更加大一些，握拍如果错误很可能一发力就会受伤，还有就是击球点是你身体的右上角(注意转身也不是整个都转过去，而是要把身体转去左边找击球点)，不要太前也不要太后，刚刚好为止。挥拍发力要大臂带动小臂，然后手腕向外翻，这样击球才会更舒畅，动作的`协调性也是避免手腕受伤的一个原因。

　3、撑地回球，很容易导致手腕受伤的。平时击球前，引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，这样会好点此外要注意收腕的方式。但击球之后，手腕不应只是单纯地压下，而要顺着用手臂的运势由胸前向内往下收回如果你是经常性的疼痛。我认为你是用力不当，击球手法有毛病。治好伤，多休息，换轻一些的拍子和低一点磅数的线同时伤好之后要适当练习提高手腕力量，对手腕也是一种很好的保护。

为什么打羽毛球后手腕痛，是什么原因？我是经常打的。应该继续打，还是休息？

打羽毛球后手臂酸痛说明平时运动量不够，可以用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药，这些方法都是可以缓解疼痛。

运动后肌肉酸痛，是因为剧烈的运动是一种无氧运动，剧烈运动肌肉消耗能量分解葡萄糖需要大量氧气。因为需要量大，正常血液中的氧气不够，葡萄糖不能彻底分解，而无氧的代谢产生的是乳酸，这种有机酸会刺激末梢神经，使人感觉到酸痛症状的。

减轻或避免打羽毛球后疼痛的方法：

1、打羽毛球前可以先做一些热身运动，伸展身体的肌肉和关节，不要马上就开始打羽毛球。

2、打完球后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节、肌肉酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。运动后休息很重要，同时做恢复性训练，注意保温。

3、 应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。

打完羽毛球后手臂酸痛，力气变小了，什么原因呢，多久恢复呢？谢谢了！

最关怀的建议：先治伤，再打球，先治好手腕，再改进动作。

手腕疼痛，是羽毛球运动的常见病。尤其是进攻型选手，大力扣杀多了，会有这种现象。但一般情况下不会出现这种情况，多数的时候是在比赛中出现。平时击球前，引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，这样会好点

此外要注意收腕的方式。但击球之后，手腕不应只是单纯地压下，而要顺着用手臂的运势由胸前向内往下收回

如果你是经常性的疼痛。我认为你是用力不当，击球手法有毛病。

治好伤，多休息，换轻一些的拍子和低一点磅数的线

同时伤好之后要适当练习提高手腕力量，对手腕也是一种很好的保护。

希望早日恢复^-^

打羽毛球手腕疼痛是正常现象吗 怎么解决

一般来说，打羽毛球使用“手腕”发力的，和“手臂”并无关系。所以手臂激烈的酸痛，只能代表你的法力方法、位置是错误的。

所以如果你手臂疼，可以去关注一下羽毛球的击拍动作。一是四步：架拍，转身，正面击球，手臂自然下落。想提升手腕力量的话，可以用那种矿泉水瓶子，农夫山泉大号的，每天用手腕做运动，手臂放在凳子上不要用力。每天90次，分3组做。

我是专业练羽毛球的，所以以上方法都是正确的，你可以试一试，有什么问题可以追问~希望对你有所帮助，加油哦。^-^

打羽毛球手臂酸痛怎么办？

首先这是一种正常的现象，如果一个人很就没有运动过，一旦运动就容易出现肌肉酸痛的情况。

手腕疼痛现象解决方法如下：

1、可以用摩擦膏或跌打药水按摩疼痛的地方，过几天就能好了；

2、多休息与保养手腕，不要让手腕受伤。

3、手腕不疼的时候，可以用哑铃做练习，拿在手上饶圈，练习手腕。

4、保持一段的哑铃练习后，下次再打羽毛球就不会再出现手腕疼痛的现象了。

运动的时候要一定注意安全，切勿做太过强烈的运动，以免再次受伤。

打完羽毛球手腕酸痛

业余羽毛球爱好者打羽毛球手臂酸痛一般有以下几种原因：

1、羽毛球拍线磅数过高

较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

2、羽毛球拍中杆太硬

拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。

3、羽毛球拍甜区小

所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

4、羽毛球拍柄太粗或太细

如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

5、击球动作不准确

击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。

综合上述原因，不要一味去追求球星拍，那些拍子不一定适合自己。选择一块适合自己的羽毛球拍，并穿适合自己的球线拉较低的磅数，同时注意纠正自己的击球动作，可以自己录下来让身边的高手纠正，每天坚持空拍挥拍就能解决手臂酸痛的问题。

羽毛球线磅数：磅数指表示在球拍穿线后,拍框所承受线的拉力的单位。

低磅数（22磅----24磅），弹性大，后场的发力会比较轻松，不好的是对击球的线路和落点的偏差比较大，因为球拍的弹性大，对网前的控制会比较差，往往会弹得过高，不好控制；

中高磅数（25磅----28磅），弹性小，能够比较精准的控制线路和落点，也因为弹性小，在网前能够比较搓放出质量比较高的网前球，弥补了低磅数球拍的弱点。

为什么打羽毛球会手腕疼

打完羽毛球手腕酸痛

　打完羽毛球手腕酸痛，我们有空的时候经常会和朋友一起去打羽毛球，但是有的人发现自己打完羽毛球之后手腕会非常酸痛，那么遇到这种情况我们该怎么办呢？下面准备就来带大家了解打完羽毛球手腕酸痛该怎么办。

打完羽毛球手腕酸痛1

　1、每日应作2～3次热敷或用温水泡手,每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。并在训练之余适量加强腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。

　2、适当提高手腕力量，对手腕是一种很好的保护。用哑铃做静力锻炼。方法是：手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来，每次2-3组，隔天一次。

　3、中医外敷药液，将之涂抹在干净膏贴上敷于手腕肿痛部位即可。使用比较方法消炎止痛效果较好、安全。

打完羽毛球手腕酸痛2

　 打羽毛球需要哪些护具

　打羽毛球需要的护具有护肘，护腕，护膝等，这些护具能有效避免打羽毛球过程中带来的伤害。

　有些运动员每次运动时都会戴上这些护具，这些护具在保护运动员方面有一定作用。常见的护具都是由毛巾面料内缝强力橡筋制成的，选择时应以戴上后不会太紧，戴久不会刺激皮肤为佳。

　温湿的热治疗是大部分教练、康复科医生所重视来治疗受伤的关节和肌腱。护具可完全紧密贴合於使用部位，防止体温散失，减轻患部疼痛，加速痊愈。

　 羽毛球护腕的正确戴法

　1、左手或右手皆可，先保持手腕在中立位于手臂呈一直线。

　2、大拇指带上位于护腕前的拇指套，同时保持手臂的正直。

　3、开始缠绕护腕，这里需要注意的是绑护腕的.位置是在手腕处有一小部分是要绑到手掌的下方，其目的是为了固定刚在已经在中立位的手腕。

　4、绑第一圈的时候要用力绑得相对较紧一点，是为了提供足够的张力固定手腕。

　5、接下来可以不用像第一圈一样那么紧保持适度的张力缠绕上去即可。

　6、最后贴上魔术贴，完成！！

　羽毛球是一项非常受欢迎的活动，男女老少皆宜。可是在愉快享受运动时光同时，手腕却也会隐隐感到疼痛，这到底是为什么?以下是我整理的关于打羽毛球为什么手腕疼，欢迎阅读。

打羽毛球手腕疼痛的原因

　手腕疼痛，是羽毛球运动的常见问题。手指保持抓紧拍柄时间过长，挥拍不规范，手腕发力有问题，都有可能造成手腕韧带拉伤。手腕挥拍发力后仍然还继续发力，韧带造成负荷过大，从而造成了手腕韧带损伤才会疼。

　最有可能导致手腕疼痛的就是反手后场回球，反手后场球握拍一定要正确，因为反手的打法对手腕的力量要求会更加大一些，握拍如果错误很可能一发力就会受伤，还有就是击球点是你身体的右上角(注意转身也不是整个都转过去，而是要把身体转去左边找击球点)，不要太前也不要太后，刚刚好为止。挥拍发力要大臂带动小臂，然后手腕向外翻，这样击球才会更舒畅，动作的协调性也是避免手腕受伤的一个原因。

　撑地回球，很容易导致手腕受伤的。平时击球前，引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，这样会好点此外要注意收腕的方式。但击球之后，手腕不应只是单纯地压下，而要顺着用手臂的运势由胸前向内往下收回如果你是经常性的疼痛。我认为你是用力不当，击球手法有毛病。治好伤，多休息，换轻一些的拍子和低一点磅数的线同时伤好之后要适当练习提高手腕力量，对手腕也是一种很好的保护。

　 打羽毛球手腕疼治疗方法

　记住如果出现手腕不适的情况下，不要再贸然去剧烈运动，否则可能会更加严重，应该先养好了再运动，具体方法可以尝试每日2～3次热敷或用温水泡手,水的温度高一点才有效果，每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。这段期间也可以配合喷雾剂使用，如云南白药，或者南阳理通等，喷在手腕肿痛部位即可。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。并在训练之余适量加强腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。

　如何提高手腕力量练习以减少打羽毛球疼痛

　手腕力量要提高就必须有针对性的练习，以及规范好击球的动作，长期坚持绝对会有很好的效果。你可试用以下方法;

　1.用哑铃做锻炼。身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈腕动作,切记不要太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最佳效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。一组20个，连续做3组，记住选择的哑铃重量要合适，不要太重不然反而会受伤。

　2.用握力器锻炼。用力抓握10-15次，休息15秒;再用力抓握15次，休息15秒;然后用力抓住不放，坚持15秒。每次2?3组，隔天一次。

　3.可以手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。这个羽毛球拍最好是你的训练拍，或者有加重的拍子来做这个训练可以达到最好的效果，平常打球的拍子效果可能会差很多，每组10至20次，每天做2至3组。

　 如何预防打羽毛球损伤手腕

　爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

　手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

　网球肘的改善措施：

　1、上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。

　2、加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。

　3、戴个护肘。

　4、握拍要放松，击球时肘部不要过直。

　5、逐步增加力量练习。

　此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。