游泳可以练肌肉吗_游泳练肌肉吗有效果吗

1.游泳可以锻炼全身的肌肉，代替所有运动，是不是真的？如何科学的游泳？

2.游泳会让手臂长肌肉吗?

3.游泳运动能不能锻练出腹肌

4.为什么练游泳的人身材更好？

5.自由泳和蛙泳分别锻炼哪地方的肌肉

6.长期训练，会给游泳运动员的身体带来哪些方面的

7.蛙泳可以练到哪些肌肉呢？四肢都能得到锻炼吗？

游泳会强化肌肉，但不会增长多少肌肉。

1、游泳是有氧运动，长期的锻炼能起到减肥的作用，同时提高心肺功能和强化肌肉的耐力。

2、游泳能够让肌肉线条更流畅，身体更有型。

3、肌肉的增加是需要长期的无氧运动来提高的，游泳起不到这个作用。

游泳可以锻炼全身的肌肉，代替所有运动，是不是真的？如何科学的游泳？

游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

游泳会让手臂长肌肉吗?

这句说法肯定是不合理的，游泳固然可以锻炼全身肌肉，但是并不能代替所有运动。如何科学的游泳应该从以下几个方面着手：

1、保证充足的能量

首先游泳是一个非常消耗体能的运动，在游泳过程中水的浮力、压力、阻力会使我们全身各个器官得到运动，促进新陈代谢的加强，可以更好的适应温度的不断变化。如果我们空腹或是饮食太饱都会造成不良影响，比如：头晕、无力、甚至浸泡在水中，因此我们应该在游泳前保证充足的能量，一般在游泳前两小时吃饭，促进胃的消化吸收，才能更好地锻炼。

游泳

2、补充维C饮料

我们在运动过程中肯定会出大量的汗液，尤其游泳是一个消耗体力很大的运动，长时间在水里你会感觉很不适，所以我们难免会感到口干舌燥，这时光靠喝矿泉水是不够的，应该喝一些运动式的饮料，补充一下维C，更好地发挥机体。

维生素饮料

3、掌握好游泳的各种度

速度不宜太快，要根据自身的身体素质定速度；运动量不要太大，做什么事贵在坚持，应该制定科学的游泳，完成当天的运动目标即可；时间不宜太长，游泳毕竟是在水里泡着，时间过久反而不利于身体的健康。因此要掌握好各方面的度，不要贪多。

适量游泳

总之，游泳是一个很好地运动，会使身体肌肉坚实，有利于塑造苗条的身材，有利于身体健康。

游泳运动能不能锻练出腹肌

呵呵，这是肯定的。作为有氧运动，游泳对全身肌肉的刺激作用非常明显，长期坚持游泳，你会发现自己的体型会发生变化，变得更为精壮结实，最大的好处在于，因为四肢都会在游泳时得到均衡锻炼，所以肌肉的壮实是很匀称的那种。

为什么练游泳的人身材更好？

　游泳是一项全身运动，长期坚持锻炼是可以练出肌肉的，而且还可以练出的腹肌，使身体更具流线型，而且不同的游泳方式可以锻炼不同的部位哦。下面是我分享的游泳方式对身体肌肉的锻炼，一起来看看吧。

游泳方式对身体肌肉的锻炼

　1、蝶泳锻炼

　用蝶泳的方式，可以强化锻炼胸大肌、背扩肌、腹直肌，而且锻炼的效果非常好，肌肉提升的非常全面，极具流线型和美感。

　2、仰泳锻炼

　使用仰泳的方式，可以着重锻炼背阔肌和股四头肌，在水中游泳锻炼这两个部位，可以提升肌肉的协调能力，锻炼的效果也会更好。

　3、蛙泳锻炼

　通过蛙泳进行锻炼，可以强化背阔肌、肱三头肌、股四头肌、臀大肌等肌肉，用这种游泳方式锻炼出的肌肉非常均衡，可以使身体更具美感，长期坚持，锻炼效果将会非常明显。

　4、自由泳锻炼

　以自由泳进行锻炼，可以锻炼肱二头肌、肱三头肌臀大肌和斜方肌。哪种游泳方式都是全身进行锻炼的，只是对部分肌肉有略微的增强锻炼效果。

游泳的分类

　实用游泳

　军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、武装泅渡、反蛙泳(仰泳)。

　竞技游泳

　竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会(1896年)就列入了奥运会正式项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。

　竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳大利亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会(FINA)，则成立于1908年。

　花样游泳

　花样游泳也称为?艺术游泳?。 是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作，编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和各种造型的艺术，大给群众美好的享受，故有?水上芭蕾?美誉之称。

游泳的基本知识

　一、水中站立与行走

　水中站立与行走练习常作为初学者下水后的第一个练习， 要用于体会水对身体的压力、浮力和阻力，有助于掌握在水中 持平衡的方法，消除怕水心理，且动作简单，容易掌握，动作方法是：

　在浅水中站立，原地做下蹲、起立练习;

　扶池边向前、向后、向两侧行走;

　不扶池壁，用两手在水中维持平衡，向前、向后、向侧行走

　二、手扶(抱)浮板做跳跃

　手扶(抱)浮板做跳跃练习的动作方法是：

　双手抱住浮板，头部保持在水面上，做向前跳跃滑行运动。

　三、蹬池边手抱浮板滑行

　手扶(抱)浮板跳跃练习熟练后，做蹬池边手抱浮板滑行练 习，之后再加上打腿，动作方法是：

　双手抱住浮板，双脚用力蹬池边，向前滑行：

　头部保持在水面以上。

　四、呼吸练习

　呼吸是学蛙泳的一个难点，初学者必须学会水中呼吸，将 鼻式呼吸为主的陆上呼吸方法，逐渐改变为以口式呼吸为主的 中呼吸方法。呼吸练习的动作方法是：

　1、扶池壁或在同伴的帮助下，深吸气后闭气，然后再慢 地下蹲，把头全部浸入水中，在水中停留片刻后起立，在水面 气;

　2、吸气后下蹲，把头全部浸入水中，停留片刻后，在水 用嘴慢慢地吐气，在吐气将要结束时，起立，在水面上吸气;

　3、吸气后下蹲，把头全部浸入水中，略闭气后立即用0? 鼻同时吐气，同时慢慢起立，在嘴接近水面时用力把气吐完并 即吸气，吸气结束后立即把头再次浸入水中，这样连续地做到节奏的吸、闭、吐练习;

自由泳和蛙泳分别锻炼哪地方的肌肉

在游泳的过程中，整个人身上的肌肉都处于紧张的状态。也正是这个时候，肌肉容易形成记忆，能够达到锻炼肌肉的目的，身上的肌肉都紧实了之后，赘肉减少，那么身材是自然而然会变好的。

游泳也是一个很好的燃脂运动，因为在游泳的过程中，全身都需要发力，这就达到全身燃脂的目的。游泳姿势不论是仰泳、蛙泳还是蝶泳等，都需要手脚并用，不仅可以锻炼臂力，紧实肩膀的肌肉，也可以锻炼腿部的肌肉，而且游泳对腿部的用力要求是比较高的，只要腿部发力正确，那么游泳的速度是很快的，而且也比较省力，腿部肌肉紧实之后，那么腿部的线条就会很好看。

而且在游泳的过程中还可以训练肺活量，如果游泳的速度较慢，需要憋气的时间长，那么换气的频率就会减慢，肺活量随着一次次的练习就会有所提高。之所以说游泳是一个全身减脂塑形的运动，也是因为它可以达到塑造背部线条的目的，以及可以紧实臀部的肌肉，达到训练翘臀的目的，还可以练习腹肌，虽然说对腹肌的作用不大，但也会有一些作用的。这项运动集众多好处为一体，就省去在健身房进行分别的训练，不仅省时省力省心，而且游泳还可以增强体魄，增强免疫力。也有很多人喜欢挑战冬泳，我觉得这样的人是很有勇气的，而且喜欢冬泳的人在平时经常会锻炼身体，身体素质比较弱的人，不要轻易尝试冬泳。

长期训练，会给游泳运动员的身体带来哪些方面的

所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡。自由泳主要锻炼肩部肌肉，上臂肌肉和胸大肌。蛙泳主要锻炼腿部肌肉，腹部肌肉和上肢肌肉。

自由泳的划水动作更侧重于上臂的肱二头肌、肱三头肌锻炼，蛙泳中手的压水和夹水动作则更侧重于胸肌和大腿股四头肌的锻炼。

国际比赛里，游泳姿势是四种：蛙泳，仰泳，自由泳，蝶泳。

扩展资料：

自由泳：重塑四肢线条

练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外，想要修长美腿的女士，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。

蛙泳：大腿紧实

蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。

百度百科-自由泳 （竞技游泳比赛项目之一）

百度百科-蛙泳

蛙泳可以练到哪些肌肉呢？四肢都能得到锻炼吗？

游泳是一种借助于水的浮力运用四肢在水上的活动的运动。

游泳既是一种运动方式，那么它就有对人体有益的方面。

作为游泳运动员来讲，他们要坚持长期的训练。那么游泳对运动员的身体有哪些影响呢？

首先，游泳可以增加运动员的心肌功能，增大运动员的肺活量。

当运动员在游泳时，水的密度相对于空气来说比较大，此时，他的新陈代谢过程就会加强，血液流动速度加快，这时他的呼吸困难，就会迫使他用力呼吸，加大呼吸深度，只有这样才能吸入充足的氧气，达到人体的需求。所以说，每一个游泳运动员都有一颗强壮而有力的心脏。

其次，可以改善肌肉的能力。

游泳需要全身各器官的参与，长期的锻炼可以加强肌肉的力量、提高运动速度，增强耐力，提高单位时间的效率，使人体变得灵活。

再次，长期坚持游泳，可以达到减肥、塑造体形的功能。

游泳是一种有氧运动，在游泳时可以消耗掉比跑步更多的热量，从而达到减肥的目的。游泳需要全身参与，可以锻炼你的肌肉，使身体匀称、线条优美。

再其次，游泳可以护肤。

在游泳时，由于水的波动，使之不断的对人体进行，可以促进血液循环，使皮肤得到很好的休息和放松。

最后，游泳运动员长期游泳可以增强抵抗力，预防疾病。

运动员在游泳时体力消耗大，新陈代谢就会加强，可以增加抵抗力。

人的抵抗力加强了，病魔才不会找上门来。你没有发现游泳运动员很少有得病的吗？

总之，游泳是一项非常有益的体育活动。

蛙泳锻炼身体的所有肌肉，最重要的是腿部和手臂的力量，因为腿部的力量在蛙泳中很明显，非常适合想练大腿的朋友。

蛙泳可以练哪些肌肉？

蛙泳可以锻炼身体的所有肌肉。

任何游泳都是手脚并用。另外，蛙泳需要利用腹部和腰部来保持平衡。从而防止身体因倾斜而下沉，帮助蛙泳前进。同时颈部、背部等。也会被牵扯进来。所以蛙泳是一项锻炼全身肌肉的运动，可以使人体的肌肉更加匀称，更加有力。蛙泳的主要推动力是蹬腿抓水。蛙泳时，大腿需要充分的伸展和收缩，腿部不断的开合。这个动作可以有效锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。所以腿也是蛙泳最重要的部分。

蛙泳在哪里练？

蛙泳对肩、背、大腿的训练很重要，划船也很重要！划船的时候，抬起背而不是抬起头。所以只要动作对了，就可以练背、肩、大腿。自由泳则是一种健身运动，不会增加多少肌肉，但却是一种健身运动。蝴蝶和青蛙适合男性锻炼，女性最好自由游泳，身体后倾。想游蛙泳，一定要学专业的动作，不然不如游自由泳，那减肥效果真的很好。

蛙泳的原理是腿提供前进的力量，手提供抬头的力量。腿、小腿和大腿有明显的锻炼效果，手对手臂肌肉有很强的作用，还有颈部肌肉、背部和胸部、腹部肌肉。蛙泳中，压捏手的动作侧重于胸肌的锻炼。

蛙泳对健康的好处

1.蛙泳是最容易学的泳姿。蛙泳的泳姿不多。蛙泳和其他泳姿相比，技巧较少。你所需要的只是大腿的充分张开和手的配合。

2.蛙泳能有效加强腿和手臂的力量，因为它充分刺激了腿和手臂。

蛙泳中正确的泳姿方法

在做蛙泳划水的时候，手部动作基本上就是一个从上到下画一个圈的过程，略向下向后。停止时，手的位置要保持在下巴处，手肘的位置不要超过肩线。如果超过肩线，会增加做回球动作时的阻力，也会影响踢腿的时机。