2024马拉松赛事日历更新_2024年马拉松赛事日历
1.第一次参加马拉松应该选择半程还是全程？
2.求500道智力问答题
3.半程马拉松在规定时间内跑完全程是多少
4.我想跑马拉松，教教我
5.全国各地马拉松时间表
6.2019年成都双遗马拉松赛事效益
一项马拉松每年举行一次，但是每年可以有很多项马拉松，例如，一年可以有50项马拉松比赛，而每一项又作为一项赛事每年举行一次
参阅：2015年全国马拉松及相关运动注册赛事日历
://.cgxm.net/guonei/2015/0110/11218.html
第一次参加马拉松应该选择半程还是全程？
为什么参加马拉松还要交报名费吗这不是出钱又出力吗？太过分了！
组委会组织一个几万人的赛事，难道不需要投入？宣传，运动员装备，工作人员等等，这些都需要花钱。
想参加马拉松节，问问参加马拉松穿什么样鞋？底要厚点还是薄点？有推荐吗？我连续两年跑完北京马拉松. 我的鞋也是后跟外侧开始磨. 不过比赛鞋没研究过什么稳定型控制型. 买双轻便的跑鞋,穿习惯了就行. 我09年是李宁轻质猫爪.2010年是李宁超轻跑鞋"蝉影". 比赛前一天晚上多吃些. 当天早上吃些容易消化的,只要你习惯就行. 比赛前喝点清水.不要多. 路上会有饮水站和饮料站. 看情况喝呗. 少量多次吧. 盐水就免了吧 没有所谓"一般人" 业余跑者,从2.5小时的高高手,到5.5小时的菜鸟,到跑不完全程的,都有. 五公里25分钟,嗯,一般爱好者水平吧. 前7公里用40分钟跑完,比较合适.后边你就顺着前边的节奏跑吧. 平时, 每周休息一两天就成. 训练跑得不要太多,不然你会后悔的. 健康地站到起跑线上才是最重要的. 第一次跑很兴奋很紧张,后半程的困难与痛苦超出想象. 撑着吧,跑不动完全可以走(你会看到,大多数人都在走,没什么不好意思的). 磨到终点,就是初马的胜利!!!!
特跑族会员参加马拉松在哪报名马拉松报名还是通过网站及各俱乐部进行报名。
参加特跑族的活动会有邮件通知或通过网站了解信息后邮件报名。
报名参加马拉松为何收不到验证码重启下手机，然后看看手机欠费没，在留一下周围又没网络，别没信号。全查过了就不是你的问题了，你就该去找活动方了。
如何在学校参加马拉松报名呢举手问老师
如何参加马拉松？ 不知道怎么报名的。
在报名，北马，上马，厦马都有！
希望可以帮助到你。
最后祝你能拿一个好成绩
普通人能参加马拉松吗世锦赛、奥运会你是不能参加的
大型城市马拉松赛，你可以参加 比如北京马拉松，厦门马拉松，大连、杭州、天津、南宁、郑开、太原等等马拉松。
想报名的话，比赛前大概两个月开始，百度“某某马拉松官方网站”就可以啦
有些马拉松一定一定要在开始报名的当天就报名哦，晚了就没名额了。
如何参加马拉松比赛不知道楼主是哪里的。。
比如我在的地方大连，每年春天都有马拉松赛，可以报名参加~~
如果你想参加可以关注一下全国各地的马拉松赛事
不过我建议，练练再去吧，要不受不了
啥成绩直接参加马拉松你说的直接参加马拉松应该是指，在该项赛事参赛过，并且成绩达到绿色通道标准，这个时侯拥有极大的报名成功拿到名额的几率。每个赛事不一样，所以具体什么成绩也没有标准，上海的半程是145，全程是345，这是绿色通道的标准。
参加马拉松的流程一般是：比赛前三四个月左右通过报名通道报名，抢到名额，完成缴费，然后在比赛前准备好领取参赛包的资料，有些赛事需要准备运动员健康证明，领导参赛包，到达比赛当日参赛。
当然，有些虽然是能抢到名额但是还需要摇号，这是近年来马拉松大热后的趋势，为了尽可能的公平，成绩好的会有组委会提供的绿色通道。
12月份有可以报名参加马拉松的吗:athletics../petition/ssjh/2015-11-17/487682.
田协公布的赛事日历，可以参考下
12月份还是有几场的，但不知道有没有报名截止
求500道智力问答题
在我看来第一次参加马拉松应该选择半程还是全程应该看这几点：
1.马拉松分为全程马拉松与半程马拉松，但是如果之前并没有做过什么训练的话还是跑半程好一点。
2全程马拉松总长42公里，是非常消耗体力与耐力的，除此之外，对人的内心也是一种极大的煎熬。
3半程马拉松总长21公里，虽说是半程，但也已经非常长了，不过相较于全程马拉松来说还是比较轻松了。
4因此对于第一次跑马拉松的人来说，如果之前自己的耐力并不是很好，而且又没有做过相关的训练的话最好还是跑半程好一点。
5.能在1小时内完成10km的，跑半程马拉松毫无压力（3小时内完赛）；
能在2.5小时内完成半马的，6小时内跑完全程基本可行（后半程3.5小时走21公里，时速6km/h，基本上快速步行）。
半程马拉松在规定时间内跑完全程是多少
最先发现了白色光组成的是： 牛顿
最早的温度计是： 空气温度计
遵义会议批评揭发了第几次反围剿的错误？ ： 第五次
最早期的热气球是用来做什么的？ ： 空中监视
最高级的爬行动物是： 鳄鱼
最低盆地最低可达海平面以下多少？ ： 154
最低的盆地是哪个？ ： 四川盆地
紫土地是指我国哪个地形区域的土地？ ： 四川盆地
"著名的四大名旦是梅兰芳、程砚秋、尚小云以及： 荀慧生
在俄罗斯一共有多少种语言呢？ ： 122
在非洲和亚洲一共有多少种穿山甲？ ： 7
"在肺循环中，流出肺的血液将首先进入心脏的： ： 右心室
在哪一年，$%曾加入湖南起义的新军？ ： 1911
在哪一年，被授予元帅军衔： 1955
"在美国北部联邦和南部邦联州之间进行的美国内战起始于那一年？ ： 1861年
在泰国，百分之九十以上的人信仰： 佛教
在我国，邮政汇票的每笔汇款最高金额为: ： 10000元
在我国最高星级的冰箱能降到零下几度？ ： 18
在中国5月份的第二个星期日是什么节 ： 母亲节
债券按期限的长短可分几种类型？ ： 3
增值税规定销售货物的起征点为月销售额是多少元？ ： 1600-2000
曾在年轻时弃医从文的作家有： ： 郭沫若
造有色玻璃，在原料里加入氧化钴，玻璃呈： ： 蓝色
早上起来眼睛浮肿怎么办？ ： 用冷毛巾敷
凿壁偷光的典故与谁有关？ ： 匡衡
在自然界中，冬虫夏草是生长过程中较少见的一种奇特药材，仅分布于青藏，云贵高原地区海拔多少米雪线的高山上？ ： 3500-4500
在珍珠港战役中，美国共损失了几艘航母？ ： 0艘
在原子的中心有一个很小的核，叫做：原子核
在野外作战时如果被有毒的昆虫蜇伤应用药物消毒，请问蒜汁对下面哪一种昆虫咬伤有疗效： 蜈蚣
在野外如果吃了有毒的蘑菇，你应该立即： ： 大量喝水
在亚洲最早建立战略导弹部队的是哪一个国家？ ： 中国
在食品旁边，或在肉上放一些什么，苍蝇就不会爬上去: ： 花椒
"在什么时间，中华人民共和国民政部追认张自忠为革命烈士？ ： 1982年
"在上海寄一封重100克的信函到法国，用航空运输的方式，邮资约是多少？ ： 23元
"在上海寄一封重100克的信函到澳门，用航空运输的方式，邮资约是多少？ ： 8
在伤口愈合时不宜食用： 酱油
在哪一年铁木真在斡难河（今蒙古鄂嫩河）源召开忽里台大会，即蒙古国大汗位，号成吉思汗： 1206
在哪一年麦克阿瑟宣誓就任美国陆军最高军职枣陆军参谋长，成为美国有史以来最年轻的陆军参谋长： 1930
在欧美人眼里，蓝紫罗兰代表： 诚实
问下面哪一次中东战争是由阿拉伯国家首先进攻的？ ： 第四次
在电子邮件中，邮局一般放在： ： ISP主机中
在第一张报纸出现之前是哪个国家的人最先在大字报纸上读新闻？ ： 德国
曾在家门帖上画不买给官家的画家是： 齐白石
造纸产生的黑液污染是很严重，每生产1吨纸浆会排出几吨黑液？ ： 10
在中国现代文坛上，以诗歌为主的作家是： 艾青
在中国，重庆市巫山县发现的巫山人化石，距今有多少万年？ ： 200
在真空里同样为1吨重的木头和铁，在空气里哪个更重？ ： 木头
在约－218℃（55K）时变成雪花状的固体，颜色是: ： 淡蓝色
在狭窄的坡路上双方车辆相遇时： ： 下坡车让上坡车先行
在我国每年什么时候是进行海水浴最理想的时间？ ： 7-9月
"香蕉和菠萝哪种水果富含膳食纤维？ ： 香蕉
正常人体体细胞有多少条染色体？ ： 46条
直升机停在半空中时，它的旋翼是： 仍在转动
中国第一个开发的海底油田位置在： 渤海
中国历史上第一个王朝时代是： ： 夏
中国气象部门以多长时间内的降水量来区分雨的大小？ ： 24时间
中国早在什么时候就已开始养蚕、缫丝了？ ： 4000到5000年前
盅碗舞是哪个民族的舞蹈 ： 蒙古族
世界上最低的地方是？ ： 马里亚纳海沟
著名作家孙犁被认为哪各流派的代表作家？ ： 白洋淀派
《全唐诗》是哪个时期的人编辑的？ ： 清朝
荷兰是国花是（）？ ： 郁金香
四川民族众多，其中有我国唯一的（）族聚居区。 ： 羌
乐山大佛历经（）年方才建成。 ： 90
杜甫草堂是杜甫流寓成都时的居所，下面哪首是杜甫在成都创作的诗歌是（）？ ： 《春夜喜雨》
下面哪个不是四川地方戏曲川剧的代表性“绝活”？ ： 水袖
被誉为“人间瑶池”的景区是（）？ ： 黄龙
峨眉山的最高峰是？ ： 万佛顶
卧龙自然保护区是以保护高山生态系统及大熊猫、（ ）、牛羚等珍稀物种为主的保护区。 ： 珙桐
德国人是名副其实的“大块吃肉、大口喝酒”的民族--吃猪肉喝啤酒。据统计，德国人每人每年的猪肉消耗量为_________公斤，居世界首位。 ： 65
中国最大的树是树冠面积达5.5亩的_________，其主干上布满了块状根系，如山脉、峡谷、千沟万壑。 ： 榕树王
世界上最古老的花城是我国唐朝时的长安城，当时有花3000余种，您知道那时的长安城是现在的什么地方吗？ ： 西安
有关资料显示，一粒纽扣电池可使600吨水受到污染，相当于一个人一生的饮水量。请问一节一号电池烂在地里，会使多少平方米的土壤永久失去利用价值？ ： 1
在格拉芙的职业生涯中一共获得了22项大满贯赛事冠军，并且占据世界头号排名长达_________周之久。 ： 377
奥运会史上第一个点燃奥林匹克圣火的女性是谁？ ： 巴西利奥
“分，分，司机的命根”，根据《北京机动车驾驶员违章扣分标准》，你知道在北京醉酒后驾驶机动车要扣多少分吗？ ： 12
世界上有许多形形的博物馆，其中“活马博物馆”在哪国？ ： 法国
新婚夫妇都讲究度“蜜月”，据说度蜜月的风俗起源于德国的古条顿人，男女举行婚礼后要到风景优美的地方，且每天都要喝蜜糖水或是蜜酿成的酒，连喝多少天不得中断，以示幸福生活的开始 ： 30
“都一处”是以做烧麦闻名京城的百年老店，原是做小本生意的“王记酒铺”，经_________皇帝更名“都一处”并亲笔赐匾后生意红火，名声大噪。 ： 乾隆
_________是第一个发现琥珀的国家，波罗的海附近的国家如瑞典、德国、波兰、乌克兰等国皆产琥珀，其他如中国、缅甸、多米尼加、意大利、罗马尼亚等国也产有各具特色的琥珀。 ： 丹麦
号称“布鲁塞尔第一公民”的“撒尿小男孩”铜像，已拥有_________件各式各样的服装。 ： 160
国家自然科学一等奖自17年创立以来最多有过连续几年空缺 ： 4年
奖金高达500万元的2002年度国家最高科技奖颁给了谁 ： 金怡濂
下列肉类脂肪含量最高的是 ： 瘦猪肉
我国第一例成功的断肢再植手术是在哪家医院做成的 ： 上海第六人民医院
人的自我意识是从什么时候产生的 ： 1岁左右
老年糖尿病人最基本的治疗方法是 ： 饮食疗法
在急救的过程中，如何开放病人的气道 ： 仰头举颏
一滴水环游世界所有的海区需要多长时间 ： 5000年
如果玉米没有及时长出“胡子”，会有什么结果 ： 棒上缺粒
以地球与月球的平均距离计算，光在地球和月球之间往返一次约需多长时间 ： 2.6秒
红外线不具备的特征是 ： 穿透墙壁
上海申办世博会成功，该世博会将在哪年举行 ： 2010年
黄河多少岁 ： 55万年
不在地球自传轴方向上的星座，黄昏时在东方天空，到黎明时它会出现在 ： 西方的天空上
如果在看到闪电光后才听到雷鸣声，那么闪电至少在多远的地方 ： 1公里
世界海拔最高的隧道在 ： 中国
我国是外资引进大国，2002年共引进外资 ： 500亿
中国的$%长城世界瞩目，外国的“洋长城”哪个最长 ： 德国
大熊猫是我国的珍稀动物，红狼也是一种珍稀动物，它生活在哪个国家 ： 美国
欧洲最高峰在哪个国家 ： 法国
世界上哪个国家没有猫 ： 马尔代夫
河西走廊全长 ： 1200公里
乾隆皇帝把“天下第一泉”美名给了哪个泉 ： 趵突泉
三月的别称是 ：季月、桃月、晚春、暮春、蚕月
MP3是一种什么文件格式 ： 音乐文件
我国的四大铜殿哪一座最重 ： 五台山铜殿
"川滇交界的泸沽湖被誉为什么？ ： 世外桃源
"少数民族纳西族旧称什么？ ： 摩梭族
"广东的西湖位于哪个市？ ： 惠州
"“博斯腾湖”维吾尔语的意思是什么？ ： 绿洲
"世界上哪个国家最早使用手印？ " ： 中国
"什么被称为百味之首？ ： 盐
"陈寿的《三国志》共多少卷？ ： 65
"得“七绝圣手”之名的诗人是谁？ " 王昌龄
"“寿比南山”中的“南山”是指哪个省的一座山？ ： 山东省云门山
"计算机软件分为哪几类？ " ： 系统软件和应用软件
"MPC是指什么？ " ： 多媒体计算机
"泡泡糖有一种特别的味道，这种味道来自于？ ： 橡皮
对中国的统一、疆域的开拓、经济文化的发展都做出了重大的贡献少数民族是？ ： 满族
联合国教科文组织于____年通过《世界遗产决议》 ： 12
奥地利的茜茜公主曾经居住过的美泉宫，是从__世纪开始建造的 ： 17
音乐大师莫扎特出生在奥地利的___ ： 萨尔茨堡
英国女王伊丽莎白二世的丈夫菲利普亲王的正式封号是_____ ： 爱丁堡公爵
汉莎航空公司是哪个国家的？ ： 德国
被誉为奥地利“第二国歌”的是哪首乐曲？ ： 《蓝色多瑙河》
美国的载人宇宙飞行始于____年 ： 1961
《不扩散核武器条约》于____年签署 ： 1968
狮子座流星雨通常发生在每年____左右 ： 11月17日
全世界有史以来开的黄金总量为__万吨 ： 14
音乐家舒伯特是哪国人？ ： 奥地利
晁盖等人在哪里夺取的生辰纲 ： 黄泥冈
劳动合同中，试用期最长不得超过多久？ ： 6个月
法定节日安排劳动者工作的，报酬不得低于工资的 ： 3倍
根据我国宪法规定，下列选项中哪一种情况不是公民获得物质帮助权的条件? ： 公民在遭受自然灾害
PT股票下跌多少算跌停： ： 没有跌停
试用期内，劳动者何时可以通知用人单位解除劳动合同？ ： 随时
下列关于矿产的说法中，哪一项是正确的? ： 任何矿产一律属于国家所有
股市大盘指数是根据什么计算出来的？ ： 有代表性的股票
形容股市的大幅振荡的情况叫做什么？ ： 猴市
人体内含有的染色体数为： ： 23对
我国古代被称为药王的著名医学家是： ： 孙思邈
我国文学史上流传的佳句：但愿人长久，千里共婵娟是北宋诗人( )的作品。 ： 苏轼
发现行星运动之定律的天文学家是： ： 开普勒
深圳股市是在什么时候开始计点的（大盘指数）？ ： 1991
她是儿时的（请点击右上“查看”按钮） ： 伊丽莎白－泰勒
阿波罗号宇宙飞船是飞达月球的时间是： ： 1969年
最早发明汽车的人是： ： 德国发明家本茨
我国最早的数学著作是： ： 《周髀算经》
很多人都认为梳头只是打理个人形象的问题，其实梳头有很大的学问，俗语中就有：“每天梳头十分钟，预防_________"的说法。 ： 脑中风
每个国家都有不同的风俗习惯和有趣的节日，你知道古罗马时代的牧神节是一个什么样的节日吗？ ： 情侣们的节日
“明眸皓齿”一向是评价美人的标准，现在巴黎最流行“饰齿”，故名思意就是在牙齿上大做文章，你知道“饰齿”是通过什么来美化我们的牙齿的吗？ ： 在真牙的表面贴上一颗水晶或钻石
Grease正为自己成为一名准妈妈而欢欣不已，医务室的张大夫告诉她，怀孕前_________个月内的女性最好不使用口红。 ： 三
小步舞曲原为_____国土风舞，一种三拍子的舞曲，约在1650年传入宫廷，逐步变成速度徐缓、风格典雅的舞曲，流行于贵族社会。 ： 法
为了彰显独特的个人品位，JACK选择了诺基亚7210手机，这款三频手机拥有4096色彩显示屏，支持MMS、GPRS、JAVA应用下载和合成音铃声，但最令JACK心动的还是它令人耳目一新的_________形键盘设计。 ： V
猪肝含有多种营养物质，但不少人并不知道，猪肝食用前要去毒。由于猪肝中的毒血液分散存留在数以万计的肝血中，因此买回猪肝后要在自来水笼头上冲洗一下，然后放置盆内浸泡1-2_________，去掉残血。 ： 小时 哪年由约塞夫?阿尔福德（Joseph Alford）创建的英国剧团吸纳了来自世界各地的演员、作家、音乐家、设计师和艺术家。它综合各种手法寻找最佳戏剧方式来表现人的故事，力图把节目表演空间从剧院舞台提升到想象王国。 ： 19
人在体育锻炼后，应多吃些富含_________性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。 ： 碱
你知道“东床快婿”的典故出自下面哪位人物吗？ ： 王羲之
2003年NBA最新宣传片由来自中国的小巨人姚明挑大梁，在片中姚明要表演一项他从来没有练过的运动，您知道是什么吗？ ： 太极拳
不少年轻父母晚上睡觉时，喜欢把孩子放在父母中间，这对孩子的健康是十分有害的，成人脑组织的耗氧量约占全身耗氧量的20％，而婴幼儿可高达_________％。婴儿若睡在父母中间，会使孩子处于一个缺氧和高浓度二氧化碳的环境中。 ： 50
紫檀的生长期极其缓慢，每_________年才长粗3厘米，八九百年乃至上千年才能长成材。 ： 100
在_________洲有一种奇特的吐丝猫，在它的口腔内长着4个可以不断产丝的"丝孔"，在孔内储存能分泌的粘液，吐出后与空气一接触即变成丝。 ： 南美
《勇敢的心》是一部描写苏格兰民众反抗英王暴政的史诗巨片，影片的导演和男主角均由谁来担当？ ： 梅尔．吉布森
吃富含下列哪种维生素的食物能使皮肤保持白皙？ ： 维生素E
现在实行的全国统一鞋号，是以脚长为基础，以_________毫米为一个号 ： 10
西安饺子宴被称做“天下一鲜”、“华夏一绝”，自年推出以来已有几百个不同花色的饺子，分为百花宴、牡丹宴、龙凤宴、宫廷宴、八珍宴等几个档次。请问西安饺子宴诞生于以下哪家饭店 ： 解放路饺子馆
马拉松赛跑是为了纪念为了尽快传递胜利的喜讯，从马拉松城一直跑到雅典而牺牲的斐利皮德斯而设立的，您知道马拉松赛跑的距离是42公里_________米吗？ ： 195
涤羊毛织物的最佳水温： ： 25
美国福布斯评出20本最具影响力的商业书籍，排名第二的是？ ： 基业长青
多数研究表明，眉毛的生长周期为几个月 ： 2
一杯品制良好的咖啡，冷却之后除了香味减少之外，口感的表现甚至会比温度热时更好。但因为咖啡本质的不稳定性，所以大多鼓励趁咖啡热时就饮用，你知道咖啡最佳的饮用温度是摄氏多少度吗？ ： 85~88
农历七月十五日是民间俗称的"鬼节"，也称为"盂兰盆节"，您知道还叫____节吗？ ： 中元
张曼玉在《花样年华》里换了多少件旗袍 ： 23
北京有一个书屋叫"古格书吧", 专门介绍西藏文化, 你知道它在什么地方吗？ ： 法华寺街
未煮熟的豆浆可能含有胰抑制酶、皂甙等物质，食后会引起恶心呕吐、腹胀等中毒症状，因
此豆浆一定要煮沸几分钟才可以食用呢？ ： 5-10
我想跑马拉松，教教我
1、马拉松赛没有绝对的规定时间（也就是关门时间），超过关门时间就不会有成绩证书和奖牌。
2、关门时间各个赛事都不同，一般全程马拉松项目关门时间为6小时至7小时；例如，厦门马拉松全程关门时间为7小时。
3、有个别的赛事为5小时，也有像夏威夷马拉松赛不限时间，只要你跑完，哪怕是24小时，也算完成，有成绩证书有奖牌。
扩展资料
半程马拉松训练 :
第一步、准备应付半程马拉松训练
1、了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。
2、尽早开始。半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。
如果你是个初级跑者，比赛之前训练20周。
如果你是个中级跑者，给自己16周。
如果你是个高级跑者，可训练12周。
3、报名比赛。你真正支付费用并正式报名参加比赛的那一刻，就已设定了训练的最后期限。在日历上标记日期，给自己几个月累积兴奋的情绪，为比赛当天做好准备。
4、考虑参与团队。与团队或仅是和朋友一起训练，都可以提高你在训练期间的动力。
5、你也可以为了某个目标而报名。让朋友赞助你参加慈善跑。不想令人失望的想法必能在训练过程中鞭策你前进。
第二步、遵循训练
1、制定训练。在开始为马拉松锻炼身体之前，先制订适当的，帮助你在身体上坚持到底，同时给你动力继续努力。可助你追踪进度，专注于最终目标。
Runnersworld(英文)、跑步圣经网(中文)等网上均有提供不同类型的训练，以满足各人需要。选择适合你的作息与能力的。
如果这是你的第一场比赛，不要强迫自己去选择以跑得快为目标的训练。选择旨在帮助你完成比赛的，下次你就能努力打败个人最佳时间。
当你投入训练时，把训练过程记录下来。记下每项进展以及下次需要改进的事项。
2、混合轻松跑、长跑和交叉训练。大多数训练包括了每周，其中规定每天真正需要进行的训练项目。
轻松跑是每次长跑之间的恢复跑。它们通常为4.8至8公里长。
长跑通常一周进行一次，在训练期间慢慢增加距离。最后，最长的长跑距离将会是比赛本身的距离。
交叉训练能在准备比赛的过程中帮助你增强全身，例如骑自行车和游泳。
3、制订的需配合生活作息。尽量把跑步融入原有的日常作息中，这样就不必到处调整活动，以抽出时间进行训练。否则当好的跑步与生活其他重要事情发生冲突时，你会很容易放弃跑步。
如果你某天碰巧错过长跑，可改变训练，以便第二天可以补跑。
如果你错过一两次轻松跑，这并非世界末日。只需要在第二天继续进行中断的训练。
4、不要过度练习。训练过度将令你面对受伤风险，可能使你被迫退出比赛。不要选择超出你应付能力的高阶训练进度表，以免危及整个。
5、不要为了弥补落下的跑步进度，而在下一次跑步时增加太多里程数。身体需要逐步建立长跑能力。
6、如果拉伤肌肉或感觉身体疼痛，请休息一天。不要冒着受伤的风险硬完成。
第三步、在比赛当天把训练化为实践
1、在比赛前确保饮食健康。营养在训练中起着巨大作用，当比赛日益临近时，注意你吃的食物，尽量确保身体处于最佳状态。
当你跑更长的距离时，摄取的总热量应有65%来自复合碳水化合物，约20%源自不饱和脂肪，而10%则为蛋白质。
在马拉松的前一周起，从饮食中摄取大量碳水化合物，让身体做好准备应付体能挑战。
比赛当天不要吃太多，因为食物可能让你感到胃部沉重，使跑步速度慢下来。
2、保持身体水分充足。你会自然地在训练期间喝大量的水，但在比赛之前的日子里，尤其需要确定身体水分充足。
当跑步距离更长时，无论是放在手或挂在腰间，总之随身携带一瓶水，让你在跑步时可以补充身体水分。
在比赛前几天避免饮用过量酒精和，这些物质会使身体脱水。
3、休息。最后的长跑训练应安排在比赛前几天，以便身体有足够时间恢复。比赛的前一天应休息或进行轻松跑，但不要进行太激烈的锻炼。
4、享受比赛。把训练化为实践，确保调整步伐，以便成功越过终点线。
如果你必须停下跑步，并在比赛中步行，这也没问题。只需在你觉得准备好时继续跑。
要求家人朋友前来为你打气，在实现目标的过程中给你一些额外动力。
百度百科-半程马拉松
全国各地马拉松时间表
跑马拉松的26个建议
马拉松赛事前一个月，开始进入训练关键期，这里有你应该知道的一切。
如果你打算近期跑马拉松，并且深感不安，放心吧，我们这里有给你的忠告：提前一个月做什么，提前一个星期该如何，甚至比赛当天。关于鞋的建议？有。碳水化 合物，也有。减量训练方案？没错。就算你不打算近期跑马拉松，我们也有理由相信，不久后就会有这么一天。所以，把这些建议放在你能找到的地方吧——它 们不仅绝对正确，而且不受时间限制。
提前1个月
看看下面。选择你跑马拉松的鞋子和袜子。鞋应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑；袜子和你参加其他比赛时穿的一样。如果不是日常训练鞋，你需要穿着它，用 马拉松比赛的速度，跑上至少一个16公里。这次测试会尽早告诉你，在马拉松比赛时，是否会出现水泡或者脚伤。如果这双鞋让你感到困扰，那就换一双吧。
跑一次半马。“提前一个月是检验自己能力的好时候”，4次波士顿和纽约马拉松冠军Bill Rodgers说：“这么好好跑一次，可以振奋精神，在前后的准备和恢复期中，你还会得到短短几天的休息时间。”跑这次半马，应该比你的马拉松目标速度稍 快。如果找不到时间合适的赛事，不妨召集亲朋好友陪你长跑一次，在最后几公里，你要跑的比马拉松速度更快些。
最远距离跑步时加速。“我会提前4周跑一次最远的距离”，马拉松成绩2小时13分的Keith Dowling说：“我要跑26英里（约42公里），按照这样的变化：先轻松跑上大半程，剩下最后8英里。然后，从每英里配速6分钟开始，每两英里增加一 次速度，最后达到每英里5分钟。”翻译成普通话：在这8英里（约13公里），开始的配速每英里（约1.6公里）比马拉松目标慢1分钟，然后每两英里增加配 速，最后要达到马拉松配速目标或者更快。这么跑可以告诉我们在疲劳时如何努力。结合上面提到的半程马拉松，提前4周做一项，提前3周做另一项。也许在你的 赛事日历中，已经安排了先后顺序。但如果可以选择，你应该提前4周长跑（这样恢复时间更多），提前3周跑半程马拉松。
模拟赛程。如果可以的话，找个与马拉松赛事同样的地形跑步。例如，备战纽约城市马拉松，你就要跑上跑下很多坡道；模仿芝加哥马拉松，要在平地上跑几个小 时。（平坦的路线看似没啥挑战，但缺乏变化也就意味着，你要在全程使用同样的肌肉群。）如果你住在平原，又准备跑多坡路的马拉松，那就需要在跑步机上练 习，并始终改变跑步机的坡度。如果你附近没有跑步机，就去跑楼梯或体育场的台阶吧。（咳，严酷时候需要严酷考验啊。）
跑步饮料。“比赛期间，在剩下的或长或短距离内，你打算如何补充运动饮料或能量棒，这需要练习”，曾经的跑步精英、《耐力运动营养》作者Suzanne Girard Eberle博士谆谆告诫：“严肃认真的运动员和肠胃挑剔的人，在比赛过程中应该使用运动饮料。和普通水相比，运动饮料有三重功效：提供液体、碳水化合物 和电解质，特别是钠。”看看在你的马拉松赛事中，补水站如何设置，然后练习按此节奏喝水。如果你不喜欢带着水跑步，可以在沿途放好水瓶。
服装。“请不要穿纯棉T恤跑马拉松，尽管他们舒适无比，”Rodgers诚恳地说：“和让人憋闷的汗湿T恤相比，用专业Coolmax或尼龙材质制造的专 业跑步服装，能让你跑的更轻松。”一旦选好了马拉松服装，你要确信它们不会刺激皮肤。“正式赛事前，我都要穿上马拉松行头跑一次，感受它们是否舒 适，”2003年美国全国马拉松冠军Sara Wells说：“至少也要跑个半程马拉松。”
别贪心。马拉松训练不能像应付期末考试一样临阵磨枪。在最后几周比平常跑得更多，对你的马拉松比赛有害无益。“就算你感觉很好，也不要带着孤注一掷的心情 增加训练量，”Rodgers警告说。“很多跑者为此准备了2个月甚至更多，并且习惯了一定水平的训练强度，到这个时候，应该从艰苦训练中保存一些力量 了，”Wells建议：“对以前做过的，要有信心。从现在起，你只要保养好身体就行。”还要多睡觉。
还差一周
减量。本周伊始，除了“彩排跑”（见下文），别超过最大周跑里程的40%，还要跑得轻松。“你应该感觉自己正在储存能量，无论是身体还是心 理，”Rodgers说。如果你已经完成了中的速度训练，就在这周的后几天，用放松跑加几个百米冲刺，这样可以让你记住自己在比赛时能跑多快。赛前 一天，按你的习惯去做：如果你通常休息，那就休息；如果你每天都要跑步，可以慢跑3-5公里。
彩排跑。马拉松比赛前4或5天，穿上比赛鞋和服装跑3到5公里，想象着自己一路跑得给力又放松。除了增强信心，这次彩排跑还可以最后调节一下状态，有助于比赛时锁定配速。
按钟点跑。可能的话，把每次跑步开始时间，调整到马拉松比赛出发时间。这样一来，你的身体节奏——包括非常重要的卫生间程序——都会变得与马拉松比赛当天同步。如果你能提前更多日子这么做，当然更好，但至少要提前三天。
设定两个目标。“总结训练过程，为马拉松比赛成绩设定一个理想目标，然后再考虑天气炎热或风力强劲或感觉不佳等情况后，设定一个第二目 标，”Rodgers建议道，“在马拉松比赛中，很多事情会变坏。如果诸事不顺，你需要第二目标鼓励自己，尽管也许用不到。”你的首要目标就是你一直努力 的方向：个人最好成绩，波士顿马拉松资格，打破5小时，等等。你的第二目标，应该在状况糟糕时，让你在35公里处还有进取心：跑进前50%，后半程比前半 程只慢10分钟，或者仅仅达到该死的终点。
想象成功。有这么几天，夜晚临睡前的最后一件事，或早上醒来的第一件事，就是想象自己漂亮地冲过终点，并且打破个人记录。Wells曾经在奥林匹克马拉松 记录中排名第7名，夜晚入睡前，她会在心中播放激动人心的景象。“我能看到将要跑过的道路，看到自己跑到飞起，”她说：“我能看到40公里的地方有一个斜 坡，于是对自己说‘OK，冲上去，然后向终点冲刺。’”
谈定。在最后一周，尽量减少生活中的外部压力。“这不是结婚或离婚的好时候，”Rodgers这么说。工作要在控制范围内，夜宴笙歌要婉言谢绝。最重 要的是，节省脚力——逛博物馆和扫街购物都等到马拉松后再说。赛前一天，不要花4个小时逛赛事展览会，就为了尝尝新能量棒的味道。“比赛之 前，”Wells说；“我会去兄弟家，基本上就是呆着。”
补充碳水化合物，而不是脂肪。“最后三天，多吃碳水化合物丰富的食物，例如面条、土豆、面包、水果和果汁、低脂牛奶和酸奶、低脂美食，以及运动饮 料，”Suzanne Girard Eberle说。归根结底，在比赛中给你能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质。Girard Eberle认为，重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例，这不是多吃这么简单。“虽然你会逐渐耗尽最后一点能量，”她说；“但也没必要比平时多吃的 太多。相比之下，重要的是确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪，例如，选择番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。”
别尝鲜。就算奥林匹克马拉松铜牌得主Deena Kastor不请自来，并向你提出建议，也不要在这个星期尝试任何新花样。一定要坚持自己的和习惯。例如，如果你平时不做速度训练，这个时候就算听到 别人说“速度训练可以在体力衰竭时让大腿更给力”，也不要开始尝试。对朋友提供的“万无一失”的饮食技巧，也要置之不理。“最后几天，多少都会有些神经 质，”Wells说：“让自己感觉舒服，好过尝试新花样并担心后果。”
比赛日
吃早饭。提前2到3个小时，“吃一顿碳水化合物丰富的早餐，就算这意味着摸黑起床，然后接着睡”，Girard Eberie说。原因在于：在睡眠中，你的大脑也在活动，消耗肝脏提供的糖原，这些糖原来自碳水化合物。通过这顿早餐，可以再次补充碳水化合物，避免跑步 中过早消耗殆尽。争取多补充几百卡路里，例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。“最低限度，”Girard Eberte说：“来一份运动恢复饮料，或者清淡可口的流食。”
热身。但少来些。就算是世界上最好的马拉松选手，起跑前也只做少许慢跑，因为他们希望保持糖原储备，并保持较低的基础体温。如果你的比赛配速比训练配速快 很多，热身就别超过10分钟轻度慢跑，还要在起跑前15分钟结束。慢跑前后做些拉伸动作。如果你打算用平时的速度跑马拉松，就不用慢跑热身了，起跑前半小 时四处走走，再加上拉伸就好。
给自己加油。起跑前1小时，找一个安静的地方，花5分钟想想你的比赛和动力。“提醒自己为什么在这里，”Rodgers说，“坚信几个月来的努力在支 持你，激动和完美的一天就在前面！”如果你和训练伙伴共同参加这次比赛，就一起来吧：分享每一个人的目标，互相加油打气。
最后的放松。出发前最后15分钟，做一些柔和的拉伸。重点是身体后面的肌肉群——腓肠肌、跟腱、臀大肌，还有腰部。请记住，你的目标是舒服地开始比赛，而不是在瑜伽录像中出镜，所以，要放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。
出发要慢。前2到3英里（1英里=1.6公里），每英里配速要比目标配速慢10-15秒。这是为后面的比赛，保存宝贵的糖原储备，让你的冲刺更有力。当 Catherine Ndereba在2001年芝加哥马拉松创造世界纪录的时候，她第一个5公里的配速，刚刚达到每英里5分50秒，而她的全程平均配速是5分20。
沉住气。“因为前面几英里，跑的感觉太轻松，我有些着急，”Heather Hanscom说，她的马拉松成绩是2小时31分，曾获得奥运会马拉松第6名，“但我告诫自己，一定要按来，不要得意忘形。我知道，要想后面跑得好， 前三分之一就要感觉真的很放松。”无论感觉多好，Hanscom坚持在前半程留有余地，“在第一个10英里，我看了看周围，业余跑者络绎不绝，不断变化的 景色让我很享受。”
想圈数，不想公里。“在42公里全程中，与其被每公里1个的标识搞得心慌气乱，我宁愿想成每5公里一圈，”Dowling说：“这能让你更好地控制情绪。把精力集中在每公里，就好像一直盯着里程表开车4到5个小时。”
玩游戏。“卸下心中的承重负担，在头脑中唱起歌，”Montgomery县路跑俱乐部董事长、马拉松成绩3小时21分的Jean Arthur说：“我会挑一首歌，然后试着从起点唱到终点。通常我不记得全部歌词，所以我一边唱，一边猜测艺术家们想说些啥。”Arthur还是一个跑步 数学家，“我能准确算出自己跑过路程的百分比。这对我来说有双重好处：首先，让我心里有事可做；其次，一旦我算出自己已经跑过50%，就会心情大好，因为 从此之后，我就打定主意不会放弃。”
早喝，勤喝。从第一个水站开始补充运动饮料，以后的每一个都不要错过。尽早补充碳水化合物和液体，有助于延迟或防止严重脱水，以及接踵而至的碳水化合物枯 竭，你能够有效控制配速的时间就会更长些。“长期试验表明，我们的口渴感不能与身体的实际需要保持同步，”Girard Eberie说：“当你逐渐脱水时，送往运动肌肉的氧气和能量都在减少，你跑步的速度就会减慢。”
后程超越。无论多想跑，在通过半程标志前，你都要做到“一切尽在掌控”。然后，你就可以开始比赛了。“在18英里（约29公里）还感觉超好，你积极进取的 时候就到了，”Dowling说：“还有8英里（13公里），如果仍感到活力充沛，就可以想成还剩下一个短距离比赛。”例如，瞄准前面100米的某人，超 过她，然后选择下一个目标。Wells在获得美国马拉松冠军赛冠军的比赛中，在25英里（40公里）处取得领先位置，“在最后6英里超过前面的人，太带劲 了！确实，我也很难受，但想想他们的感觉吧。”
自励。在大约23英里（约37公里），Arthur说：“我牢牢抓住这个念头：自己真的在跑向终点。我确实很累，但我对自己说‘无论如何，这一切都要结束了。’我一遍又一遍对自己这么说，痛苦只是暂时的。”而征服马拉松的自豪，可以到永远。
2019年成都双遗马拉松赛事效益
10月23日：
（四川）2022观文千鸟湖环湖半程马拉松（10月1日报名）
最新！2022下半年马拉松赛事日历（更新于10月12日）
10月29日：
（山西）2022中国·长治环漳泽湖马拉松赛（10月1日报名）
最新！2022下半年马拉松赛事日历（更新于10月12日）
10月30日：
（河北）2022保定马拉松（9月4日开始报名，已截止）
（浙江）2022桐庐半程马拉松（9月1日开始报名，已截止）
（重庆）2022重庆开州·汉丰湖半程马拉松赛（9月7日开始报名，已截止）
（重庆）2022重庆垫江牡丹马拉松（9月8日开始报名）
（江西）2022九江赛城湖马拉松（9月14日开始报名，已截止）
（江苏）2022常熟尚湖半程马拉松（9月24日开始报名）
（山东）2022曲阜马拉松（延期至）
（安徽）2022安徽潜山·环潜水河湿地公园半程马拉松（9月26日开始报名）
（河北）2022衡水湖马拉松赛（10公里，10月3日开始报名）
（江苏）2022无锡太湖女子半程马拉松（10月9日报名）
最新！2022下半年马拉松赛事日历（更新于10月12日）
11月5日：
（山东）2022青岛国际马拉松（9月21日开始报名，已截止，抽签延期）
（江苏）2022常州西太湖半程马拉松（9月28日报名，已截止）
（重庆）2022重庆铜梁龙半程马拉松（9月23日开始报名）
（江西）2022江西永修半程马拉松（10月5日开始报名）
（浙江）2022浙江马拉松接力赛（延期至）
最新！2022下半年马拉松赛事日历（更新于10月12日）
11月6日：
（湖南）2022长沙马拉松（报名已截止）
（浙江）2022建德17°新安江（报名已截止）
（江苏）2022无锡马拉松（报名已截止）
（贵州）2022贵州铜仁．梵净山马拉松（9月16日开始报名，已截止）
（山东）2022黄河口（东营）马拉松（9月22日开始报名，已截止）
（上海）2022上海十公里国际精英赛（9月22日开始报名，已截止）
（重庆）2022重庆长嘉汇半程马拉松（9月27日开始报名）
（山西）2022太原马拉松（9月28日开始报名）
（山东）2022滨州黄河风情带马拉松（9月27日开始报名）
（河北）2022石家庄马拉松（10月1日报名，已截止）
（北京）2022北京马拉松（10月4日报名，已截止）
（山东）2022临沂马拉松（10月10日开始报名）
（江西）2022龙虎山半程马拉松（延期至）
（山东）2022泰山马拉松
1、城市马拉松赛事的社会效益
（一）宣扬体育精神 马拉松是一项有趣的体育经济活动，其缘起主要是为了纪念菲迪皮茨将雅典战胜入侵者的消息传回雅典。为了纪念这一，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，专门设立长跑这一项目，并将菲迪皮茨跑完的42.193公里作为长跑的距离，马拉松也由此得名。对于马拉松竞赛，有人指出，马拉松竞赛是孤独的竞赛，是自己与自己的争斗。精神的力量并不是先天就具备的，而是通过后天的培养才能拥有的。马拉松爱好者在参与马拉松比赛当中，需要依靠坚忍不拔的意志力才能坚持下来，因此，参与者自身的精神的力量发挥着十分重要的作用，这也是其成为优秀的马拉松选手的基本条件。因此，马拉松并不简单是的跑步，而是在参与的过程当中培养不断超越自我、挑战自我、坚忍不拔、永不放弃的体育精神
（二）引领时尚的健身方式 近年来，马拉松赛事在我国取得了巨大的发展，吸引了越来越多的参与者，我国田径协会发布的相关赛事的日历，客观的反应了马拉松赛事在我国的快速发展。2011年我国有马拉松赛事22场，2012年我国托马拉松赛事为33场，2013年我国马拉松赛事为39场，2014年我国马拉松赛事为51场，2015年我国马拉松赛事为134场。在短短的几年时间内，我国马拉松赛事获得了巨展。伴随着每一场马拉松赛事的顺利举办，在我国爱好跑步运动的人群与日剧增，“全民跑步热潮”不断涌现。在新华社与2013年评选的中国体育十大新闻当中，“跑马拉松已成为健身新时尚”，全民马拉松已经成为一种受社会大众欢迎的健康、时尚的生活方式
（三）形成良好的社会环境 建设健康的城市，是世界卫生组织倡导的一项全球性行动战略，其主要目标是为了保障城市居民能够更加健康的生活和工作，把健康的理念融入到居民生活的各个方面，促进科学的生活、良好的社会关系，并在社会发展中努力营造积极向上的社会氛围，在社会会发展中构建良好的社会关系。在城市体育事业发展的过程中，当马拉松赛事融入人们的生活，成为城市生活中的重要组成时，马拉松的价值就超出了赛事、活动本身。在进行城市文化建设当中，作为一个独立的个体需要有品位和精神，一个城市同样需要自己的精神和灵魂。现代城市在建设的过程中当中除了需要具备良好的基础设施之外，还必须要有朝气和；在城市建设中，健康的城市理念也会因为马拉松赛事在广度以及深度上的延伸而使广大人民群众受益
2、城市马拉松赛事的经济效益
（一）促进城市旅游产业发展 体育旅游是当前社会中的比较热门的旅游业态，它能够将体育建设与旅游愉悦身心进行有机结合，使旅游释放出更大的魅力。在2010年举办马拉松赛事的20座城市当中，其中的19个城市是中国优秀旅游城市，这充分表明了旅游和体育进行有机结合是城市旅游发展的新动向。在现代社会当中，体育与文化、艺术一起成为增强城市吸引力的重要内容。很多城市在举办马拉松比较赛时，赛道选择围绕着旅游景点展开，这样不仅提高了马拉松赛事的知名度，同样也使城市旅游得到传播。城市马拉松赛事是一个动态、极具号召力的人文旅游品牌。城市马拉松赛事对城市旅游的影响，最直接、最显著的影响是旅游游客的增加。随着国内马拉松赛事的不断发展，其影响力也会进一步提升，这将有助于进一步推广城市旅游，保持城市经济活力，推动经济持续发展。
（二）促进城市体育产业发展 马拉松赛事发展最明显的变化是对体育产品的消费，这会促进城市经济的快速发展。体育产业的快速发展能够扩大就业渠道，增加就业岗位。从马拉松体育产品的技术含量来说，体育产品属于劳动密集型产业，如体育服装、鞋类、球类的等，都需要大量的劳动力从事这一行业。马拉松体育赛事的举办，不仅能够所在城市带来广告、电视直播等直接的经济效益，同时能够促进城市在科学技术、城市建筑、商业、交通、新媒体等诸多领域的发展，带动城市经济进步。在马拉松赛事期间，大批运动员、记者以及游客的涌入，促进了城市住宿、餐饮业的发展，增加了城市财政收入
（三）加强城市间的经济交流 开展马拉松运动能够扩大城市间的经济合作与交流。马拉松是国内不同区域、国际之间大量人流、物流以及信息交流的过程，也是城市之间开展合作的重要的纽带，既可以为马拉松举办城市带来技术、设备、人力、管理经验和资金，还能够加大宣传城市文化，且使马拉松举办城市能够通过媒介的宣传进入群众的眼线，甚至能够融入国际市场。这对于城市经济发展和繁荣发挥着重要的作用，为城市经济建设实现跨越式发展提供了重要的机遇 结语 近年来，随着我国马拉松赛事的快速发展，马拉松正在成为很多城市的新名片。在我国城市建设中，马拉松赛事的举办能够推动城市经济发展，增强人们体育锻炼意识，能够取得很好的经济效益和社会效益。