游泳的好处有什么功效_游泳的好处有什么

游泳的好处包括：提高肺活量、提高呼吸系统的机能、加强皮肤血液循环、增强抵抗力、健美形体等。

1、提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。

2、提高呼吸系统的机能

水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。

3、加强皮肤血液循环

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

4、增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。

5、健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

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游泳对身体有什么好处每周几次好

　游泳对身体有什么好处每周几次好，炎热的夏季是游泳的最佳季节，很多朋友们在夏季都会选择游泳来降暑以及自我。游泳是人凭借浮力通过肢体有规律的运动，那么游泳对身体有什么好处每周几次好？

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　 游泳的好处

　1、游泳可以塑性减肥。众所周知，游泳可以提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。研究表明，游泳能够更多的燃烧身体的热量，有助于身体塑型，让你身材变得更完美。同样强度的运动，游泳比跑步更能减肥。

　2、游泳能使人建立自信，使人变得更聪明。游泳可以使人变得更加自信、开心，并且充满活力。

　3、游泳能帮助提高身体的柔韧性和灵活性。

　4、游泳可以舒缓压力。通过游泳，可以放松全身肌肉，达到放松身体的效果。

　5、游泳可以治疗抑郁。通过游泳，可以调节情绪。在游泳的过程中，会注意力集中，从而缓解了抑郁。

　6、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度。

　7、游泳可提高骨质。

　8、游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康。

　9、游泳可缓解运动性哮喘。

　10、游泳能长寿。游泳可以使我们改善身体的健康状况，提高身体机能，达到长寿的效果。

　11、游泳能使人变得更加自律。游泳会制定游泳的时间，这有利于养成好习惯。

　12、增强肺活量。喜欢游泳的人，一般肺活量都比较大。因为游泳可以提高心肺能力。

　13、能增强人的体质。通过游泳这种方式，能够增强身体的抵抗力，让你不会轻易生病，越来越多的冬泳者正是看到这一点好处，才使得冬泳被越来越多的人所接受。

　14、美容护肤。人在游泳时，会促进血液循环，使皮肤光滑有弹性，从而达到美容护肤的'效果。

　 游泳的技巧

　1、泳衣，泳帽，泳镜，耳塞。此四样必备。不要用鼻夹，浮板可有可无。

　2、上网找，搞清楚游泳原理，如何划水，如何蹬腿，手脚和呼吸如何配合。

　3、确定首先学蛙泳还是自由泳，蛙泳入门比自由泳简单。

　4、学游泳要注意换气。简单说就是头在水下用鼻子慢慢呼气，头出水时快速用嘴吸气。先把这个循环动作练好，练好以后，就不怕水了。

　5、不要憋气。在水中游泳，不要憋气，要注意换气。

　6、多下水，找感觉，找节奏。只要多下手，在水中找感觉，这样才能学会游泳。

　7、花两个小时专练闭气，一直做到可以轻松的连续10s水下，再浮上来快速换一口气马上又潜到水下交替做持续5分钟没问题为止。

　 游泳的最佳时长

　在游泳的时候，要控制好游泳时间。游泳时间要控制在一个半小时到两小时为佳。

　如果长时间待在水中，会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

　 游泳锻炼一周几次合适

　如果要游泳健身，一周可以去3次左右比较合适。这样的频率，作为健身，比较有效果。

　如果你每天都去，游泳完后，一定要做好皮肤的护理及头发的保养，要不然游泳时间过长，会损害皮肤，使得发质变差。

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　 游泳一周几次合适

　根据自己想要达成的目的效果而定。

　1、如果是想考游泳增强体质、锻炼身体，那么一周2~3次即可。

　2、如果想要靠游泳减肥，则一周需要3~4次，并且在身体能够承受范围内每次游泳2个小时以上最好，因为水下运动45分钟以后才会开始消化体内脂肪，之前消耗的热量身体储存的糖原提供的。

　3、如果想要成为优秀的游泳爱好者，那么一周5~7次会比较好。

　 什么时候游泳比较好

　根据个人情况而定。

　进行游泳之前，需要做好充足的准备，比如热身，因为游泳需要消化人体非常大的体力和耐力，所以我们需要让自己处于一个最好的状态，防止在游泳过程抽筋、溺水等现象的发生，所以在自己精神饱满、食欲良好、睡眠充足的状态下去游泳最好，每个人出现这种状态的时间不一样，所以什么时候游泳因人而异。

　 游泳需要注意什么

　 游泳前做好热身

　人的体温一般在37摄氏度左右，而水温一般在20摄氏度以下，所以人体体温和水温是有很大温差的，那么在游泳之前就需要做一些热身运动活动关节、肌肉，如果再用池水冲淋一下身体食用这个冰凉感后再下水正式游泳，防止身体不适宜冷水而出现痉挛、抽筋等现象或者是受凉感冒。

　 不要空腹、饱腹游泳

　游泳需要消化巨大的体能，过饥过饱的状态都不适宜进行游泳，因为过饥可能出现四肢无力、低血糖、晕眩等不适，严重可能导致溺水等危险事故；饱腹游泳会让身体本应供血供氧给胃肠的血液转而供给给身体，进而导致胃肠部因为供血供氧不足而蠕动不畅，进而出现腹胀、腹痛等不适症状。

　 避免生病时游泳

　千万不要误以为生病游泳后生病得到改善或者恢复，生病状态去游泳反而会让生病加重，因为此时身体抵抗力是最低下的，极易因为冷水的侵袭加重生病的症状，再者一些具有传染性的生病会通过游泳将病菌传播给他人，比如感冒。

　 游泳有什么好处

　 提高心肺功能

　游泳时人体处于水下一个封闭的环境，所以浮出水面交换呼吸再进入水下的整个呼吸过程会比地面上自然呼吸困难许多，但是经常游泳会锻炼呼吸机，肺活量也会因为慢慢变大，心肌也会因为经常收缩而变得有力，泵出心脏血量也会增加，心肺功能因此得到提升。

　 健美瘦身

　人体在水中游泳时，无论使用那种动作，都需要牵动全身肌肉让身体在水中保持平衡，不会让身体出现重心不稳，全身肌肉也因此得到锻炼，身体素质得到增强，进而达到健美瘦身效果。

　 增加肢体协调性

　游泳这项运动的完成需要协调四肢，经常进行游泳锻炼就可以增强四肢协调性，儿童经常进行游泳锻炼还可以增强四肢协调性，进而改善脑神经运转能力。

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　 1、游泳一周3到4次最好

　通过游泳来减肥的话,频率为一周3-4次最佳,2次为次,如果你一周就1次,那根本没用。并且,在身体能接受的情况下,每次游泳的时间能达到2个小时效果更好,据悉,2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤。

　因为只有在水下运动45分钟之后才开始消耗体内的脂肪, 之前虽有消耗热量, 但是是由人体的应激反应所形成的, 时间太短, 不会达到塑身的效果, 反而有可能是热量形成新的脂肪, 看起来更胖。

　 2、游泳适宜的水温是多少

　如果是室外的游泳池游泳,一般气温要在35度以下,温度过高可能导致体能丧失以及中暑等情况的发生。室内游泳池的水温通常保持在26℃至29℃,这个温度最适宜游泳。若水温为20℃,此时在水中,身体所产生的热量就不及所散发的热量,身体表层和四肢的肌肉、神经会不由自主地降低温度,以保护体内器官免受伤害。

　 3、什么时候游泳最好

　15点到21点游泳最好。因为这个时间段是人体机能一天中最活跃的时期,激素分泌最旺盛,体温最高,运动状态最好,且不会出现低血糖的情况,并且此时段完成运动,可以将热量燃烧延续到睡眠时期,减脂效果继续增强,并且可以增强睡眠质量。