游泳技巧书籍_游泳教程书籍

1.怎样教mm游泳

2.美人鱼潜水教程

3.暑读赫尔曼·黑塞

4.我学游泳老是学不会。。怎么办。。。

5.怎样用中医理论解释游泳对人体的影响？特别是冬泳对人体的影响？

6.怎样学会游泳

7.游泳什么时候产生啊

女生自律！

一、用100天养成这些微习惯：

每天必做：

01.早睡早起，不熬夜；

02.早晨醒来不玩手机；

03.每天早起喝一杯温水；

04.每天按时吃三餐，尽量少吃外卖；

05.每天花2分钟列任务清单；

06.每天阅读15-20分钟；

07.坚持写作，每天至少500字；

08.坚持每天记账；

09.坚持做每日复盘。

每周必做：

01.每周运动3-4次；

02.每周敷2-3次面膜；

03.每周一次断舍离；

04.每周做一次复盘总结。

每月必做：

01.做好目标管理；

02.每月做一次复盘。

二、用100天读完10本书：

女生必读书单：

《365日》—渡边有子

《今天也要用心过生活》—松浦弥太郎

《明天也是小春日和》—津端英子

《山茶文具店》—小川糸

《巴黎美人》—珍妮·达玛斯

《终身成长》—卡罗尔·德伟克

《十四堂人生创意课》—李欣频

《怦然心动的人生整理魔法》—近藤麻理惠

《断舍离》—山下英子

《月亮与六便士》—毛姆

《你当像鸟飞往你的山》—塔拉·韦斯特弗

《百年孤独》—马尔克斯

《原则》—瑞·达利欧

《杀死一只知更鸟》—哈珀·李

《离开前请叫醒我》—卢思浩

《天才在左疯子在右》—高铭

《人性的弱点》—戴尔·卡耐基

《傲慢与偏见》—简·奥斯丁

三、用100天看8部纪录片：

历史纪录片：

《河西走廊》

《玄奘之路》

《丝绸之路》

《故宫100》

《如果国宝会说话》

《我在故宫修文物》

《西南联大》

《东方帝王谷》

《文明的轨迹》

《国家宝藏》

《中国通史》

《典籍里的中国》

成长纪录片：

《人生七年》

《幼童》

《啊!设计》

《和陌生人说话》

《像乌鸦一样思考》

《小小少年》

《人生第一次》

情感纪录片：

《含泪活着》

《地球公民》

《亲爱的，不要跨过那条江》

《三十二》

自然纪录片：

《地球脉动》

《海豚湾》

《蓝色星球》

《我们的星球》

《平衡》

女性纪录片：

《大法官金斯伯格》

《生门》评分9.4

《女人women》

《她说：女性人生瞬间》

《雕塑**》

四、用100天提升表达力

看辩论赛：

《2001年国际大专辩论赛》

(辩题1:是否可以以成败论英雄)

(辩题2:钱是不是万恶之源)

《2016国际华语辩论赛》

(辩题:西天取经究竟是齐天大圣找回自我/失去自我)

《2018国际华语辩论邀请赛》

(辩题:人们有没有表达偏见的自由?)

《2018华语辩论赛世界杯》

(辩题:21世纪青年应当做减法还是加法更幸福?)

《2019华语辩论老友赛第五场》

(辩题:被误解是表达者的宿命吗?)

《2020国际华语辩论邀请赛》

(辩题:内卷是不是个问题)

《2021国际辩论老友赛第七场》

(辩题:双标的人生是不是虚伪的?)

看TED演讲：

《3个声音秘诀，让你说话更自信》

《别让不会说话成为你的障碍》

《如何说，让别人更愿意听》

《与任何人交谈的7种方法》

《如何成为一个更好的交谈者》

五、用100天精进一项技能

文案/写作技能：

学习书籍：《爆款文案》、《文案变现》、《秒赞》、《一本小小的红色写作书》、《怎样讲好一个故事》、《麦肯锡教我的写作武器》

学习指路：顶尖文案、梅花网、文案狗、数英网

PPT技能：

学习指路：PPT教程网、PPT课件网、Office Plus

Excel技能：

学习指路：懒人Excel、Excel学习网、ExcelHome

摄影技能：

学习指路：摄影之夜、闪卓博识、图虫、500px、Cnu视觉联盟、蜂鸟网

PS技能：

学习指路：PS联盟、PS自学网、PS学习网、PS爱好者、PS家园网

剪辑技能：

学习指路：哔哩哔哩、虎课网、蜜蜂剪辑

六、用100天精进一项技能

英语技能：如果前面的那些技能，你觉得有点难度，那就学英语吧，考四六级、考研、出国……等等，都是对英语有要求的。另外，毕业以后找工作，英语技能也是一个加分项哦。所以现在就抓紧时间学起来吧，说定将来就用到了呢!

七、用100天培养一个兴趣爱好

艺术向：绘画、书法、舞蹈、写词、说唱、钢琴、尤克里里、古筝；

运动向：游泳、攀岩、爬山、滑冰、潜水、跆拳道、羽毛球、乒乓球、骑车；

向：魔术、调酒、话剧、音乐剧、脱口秀、相声、围棋、电子竞技；

动手向：烘焙、插画、茶艺、刺绣、针织、陶艺、纸艺、拼图、乐高；

其他向：化妆、冥想、减肥、设计、养生、养宠物、写、做手账、写日记、做自媒体。

怎样教mm游泳

要学习提升自己，以下是几个可以开始的地方：

1. 设定目标：首先，你需要明确你想要达到的目标。这有助于你制定和实现自我提升。确保你的目标具体、可衡量和可实现。

2. 阅读书籍：阅读是一种获取知识的好方法。选择一些与你的兴趣和目标相关的书籍，例如自我发展、领导力或者技术类书籍等等。以下是几本可以提升自己的书籍：

《人性的弱点》：这是一本经典的心理学书籍，作者戴尔·卡耐基深入研究了人们行为背后的原因，并提供了实用的建议和技巧来提高人际交往能力。

《精进：如何成为一个很厉害的人》：这本书由日本作家野口悠纪雄所著，通过故事和案例的形式，介绍了不断追求进步和完美的生活态度和方法，可以启发你成为更好的自己。

《原则》：这是桥水公司创始人瑞·达利欧所著的一本经验之谈，他分享了自己在商业和生活中的原则和决策模型，可以帮助读者制定并实现自己的目标。

《影响力》：这是罗伯特·西奥迪尼所著的心理学经典书籍，探讨了人们对他人行为的反应和影响，有助于了解他人的心理，提高影响力和说服力。

《走出困境》：这是史蒂文·柯维所著的一本自我发展类书籍，通过丰富的案例和实用建议，帮助读者克服各种挑战，实现人生目标。

以上是几本可以提升自己的书籍，它们涵盖了多个领域，包括心理学、生活哲学、商业管理等等，可以有助于读者在个人成长和职业发展方面取得进步。

3. 学习新技能：学习新技能可以扩展你的技能集，使你更有竞争力。选择与你职业生涯或兴趣相关的技能，例如编程、语言学习或营销策划等等。

技能一：平面设计，平面设计学的好，p图不用愁。好多业余的人员学习平面设计就是因为这个原因，其实这只是其中一个功能，学习平面设计不仅可以让自己的照片更加精致，更重要的还可以通过兼职接单，赚取外快。自学的人群可以下载几个常用的设计软件，例如：PS和AI进行练习。

技能二：乐器（吉他、尤克里里等）如果时间充裕且条件允许的话，建议大家可以掌握一门乐器。例如吉他或是尤克里里，这两种乐器比较好学，自学是可以入门的，可以下载一款乐器教学软件，跟着软件学习就可以。

技能三：游泳游泳是一项很不错的选择，既可以运动健身，关键时刻还可以救人救己。学习游泳的话可以到游泳馆的浅水区进行自学，可以跟从课程一步一步来。

技能四：烘培烘焙，又称为烘烤、焙烤，学习烘焙不仅可以给家人、朋友带去美味，也可以放松身心收获好心情。

技能五：瑜伽，瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽可以帮助大家的身体、心灵与精神和谐统一。练习瑜伽还可以让自己的线条更加流畅，拥有好身材。

技能六：插花，插花是一门造型艺术，插花即指将剪切下来的植物之枝、叶、花作为素材，经过一定的技术(修剪、整枝、弯曲等)和艺术(构思、造型设色等)加工，能再现大自然美和生活美的花卉艺术品，故称其为插花艺术。

4. 参加培训课程：参加培训课程可以帮助你在专业领域中成长。找到适合你的在线或线下培训课程，并利用这些课程来提高自己的知识和技能。

5. 建立人际网络：建立良好的人际关系网络可以为你提供支持和。通过社交媒体、行业会议、志愿者工作等方式建立起与同行和优秀人士的联系。

6. 接受反馈：接受反馈可以帮助你了解自己的盲区和需要改进的地方。从同事、领导或者朋友那里收到反馈，并利用这些反馈来改进自己。

7. 培养习惯：培养好的习惯可以让你更高效率地工作和学习。例如早起、定期运动、时间管理等等。对于大多数人来说，树立一个好习惯是很简单的一件事，但问题的难点在于，仅有高强度的意愿还不够，我们还需要在高强度的意愿之上，加一些能够让我们坚持维系好习惯的其他因素：

暗示、惯常行为和奖赏。

脑科学家认为，习惯之所以会出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由发挥，那大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能够让大脑得到更多的休息。大脑形成习惯的过程是一个由三步组成的回路。

第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯；

第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的；

第三步，则是奖赏，让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来再用。

当我们不断循环这三步组成的回路时，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路将变得越来越自动化。

线索（暗示）和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现，最终诞生了一个长期可持续的好习惯。

综上所述，学习提升自己需要一系列行动，包括明确目标、阅读书籍、学习新技能、参加培训课程、建立人际网络、接受反馈以及培养好习惯。

美人鱼潜水教程

水中运动有浮力、水压、抗力、有氧运动等四个优点。浮力让肌肉可以轻松活动，发挥伸展效果，不会让膝盖、腰部有负担，最适合运动新手或肥胖的人;水中的抗力跟重力训练运动效果一样;水压有效果，慢动作的游泳本来就属于有氧运动，可以发挥身心放松的效果。

因为有重力的关系，从事陆地运动时难免会受伤。但是如果待在水里，则是一点重力负荷也没有，不怕会给身体负担。

游泳的好处很多，真是不胜枚举，正确的游泳方法，更可以雕塑曼妙好身材，效果比任何一种运动好!就算没有游泳，只是在水里走路，也能有运动效果，所以说，游泳的好处真是说不尽，现在就让我们一起来利用游泳瘦身吧!

游泳的好处

让游泳成为生活的一部份 只要让游泳成为生活的一部份，每次游泳时心情就会很轻松，整个大脑获得休息，让身心都可以喘一口气，重新培养能量，再面对下一个挑战。

只要穿上泳衣，就会觉得身材变美了 “姿势正确就能锻练出美丽的肌肉”。不管是游泳或水中走路，姿势正确最重要，才不会制造多余的肌肉。所以首先就是要学习正确的姿势。

全身放松来游泳，效果更棒 游泳时要全身放松，这样才可以游得更久而不觉得累，也能获得高效的运动效果。

养成习惯上游泳课，让它成为生活的一部份 在家里穿着泳衣走路或到附近的健身房游泳，要让游泳成为生活的一部份，这样就不会有压力。

结交朋友丰富心灵生活 定期上游泳课的话，可以认识新朋友。有了朋友就有谈心的对象，有益心灵健康。

只要持之以恒，一周游泳一次也没关系 想持之以恒的话，一周只游泳一次也没关系，一样可以达到提升新陈代谢功能，促进血流循环的效果。

伸展运动

进入游泳池以前，要将身体冲淋乾净，并检查想瘦哪些部位，再搭配这里教授的方法来运动。首先要做伸展操，柔软肌肉，会让运动效果更好。

脚踝 转动脚踝可以柔软、伸展僵硬的阿基里斯腱，让血流循环变好，改善水肿现象。大部份的人都喜欢弯腰驼背，让背脊和骨盘处于弯曲状态，所以才会觉得脚痛。因此应该多多转动脚踝。

骨盘 特别推荐给有腰痛问题的人。腰关节伸直，让内脏位置回归正位，正确地使用肌肉。站在水中，慢慢地伸直腰部和股关节。

股关节 慢性腰痛.膝盖痛.惧冷症等等的各种身体不适症状，共通原因只有一个，那就是僵硬的股关节肌肉在作祟。这个伸展动作可以柔软股关节、矫正歪斜的骨盘与O型腿。不需施力，慢慢吐气做就能改善。

大腿 身体最大的肌肉群就是大腿肌肉，只要伸展大腿肌肉就能让全身血流循环变好。做完股关节伸展操后，双手抱膝，朝身体靠，可以伸展大腿后侧肌肉。

颈部.腰部 长时间坐着工作，肩膀和腰部都会酸痛，一定要做这个伸展动作。可以消除肩膀和颈部的僵硬现象，减缓头痛症状，还可以矫正驼背的坏习惯!

走路 与陆上走路相比，水中走路身体负担少，而且消耗的卡路里更多。抬头挺胸往前走，视线看着前方，不要急，慢慢走即可。

游泳 等你习惯水以后，就可以尝试游泳看看。用手游泳可以雕塑手臂、肩膀曲线。在水中保持水平状态，就可以锻练腹肌，纤瘦腹部。踢水可以瘦腿，游泳真的很不错。

局部雕塑

腹部 在水中走路时，往前伸的那只脚与另一边的手要往前大幅度伸直，并扭转身体，可以锻练侧腹肌。飘浮时身体弓圆，将双膝抱在胸前再着地。

做伸展操时背部弓圆站立，一只脚的大腿朝胸前靠，将腿抬高，另一边的手往上举高，维持平衡，锻练腹直肌。

手臂 双手大幅度摆动或双手往前伸时，压着水面走路，效果更好。也可以手握哑铃或软管来做训练。背部 走路时再加上双手划水的动作，效果更佳。

划水时会运动到上半身的肌肉，尤其是背部肌肉，就可以美化背部曲线，成为美背美人。水的抗力变成负荷重力，效果更棒。蛙式的纤背效果也不错。 夏季，就让我们在跳进泳池，游向苗条的彼岸吧!

暑读赫尔曼·黑塞

美人鱼潜水教程如下：

1、学习游泳和水性：在进行美人鱼潜水之前，你需要确保自己已经掌握游泳和水性，能够在水中保持平衡和自由活动。

2、学习潜水技巧：美人鱼潜水需要掌握一些基本的潜水技巧，如呼吸控制、潜水深度和时间的控制、水下方向感和定位等。你可以通过参加潜水课程或者自学相关的书籍和来学习这些技巧。

3、选择合适的装备：美人鱼潜水需要使用专门的潜水装备，包括潜水服、呼吸器、脚蹼、面罩和手套等。在选择装备时，要确保它们符合你的身体尺寸和需求，并且能够提供足够的保护。

4、进行模拟练习：在真正的海洋中进行美人鱼潜水之前，建议你在游泳池或者浅水区进行模拟练习，以熟悉潜水技巧和掌握在水下运动的方法。

5、注意安全：在进行美人鱼潜水时，要注意安全，特别是在深水区和复杂的海洋环境中。要始终保持与水面基地的联系，携带必要的急救设备和紧急通讯设备。

潜水技巧：

1、学会调节耳压：在潜水过程中，随着深度的变化，耳内的压力也会改变。为了防止耳部不适，需要学会调节耳压。可以尝试捏鼻鼓气或者吞咽口水来平衡耳内外的压力。

2、控制呼吸：在水下，呼吸会受到很大的限制，因此需要学会控制呼吸。在潜水时，要保持缓慢、深沉的呼吸，避免过度换气和屏气。

3、保持平衡：在水中保持平衡是非常重要的。要充分利用脚蹼和潜水服等装备来保持身体平衡。同时，在潜水时要尽量避免大幅度的动作，以免影响呼吸和平衡。

4、掌握潜水深度和时间：潜水深度和时间是需要严格控制的。过深的深度和过长的潜水时间都可能导致身体不适甚至危险。因此，在潜水前应该了解自己的身体状况和潜水极限，避免超过极限。

我学游泳老是学不会。。怎么办。。。

迷茫时就读读赫尔曼·黑塞

《在轮下》

世界上任何书籍都不能带给你好运，但它们能让你悄悄成为你自己。

《德米安》

在幸福中，我又时时被深沉的哀伤所萦绕，因为我很明白，这些不会持久。

《悉达多》

生命即是苦痛

《精神与爱欲》

悲伤也会过去，痛苦和绝望也会过去，正如欢乐会消逝，淡忘，失去其深义与价值；终于会有这么一天，人们将不再能想起曾经使他们痛苦难受的是什么。

《荒原狼》

绝大多数人在会游泳之前都不愿意游泳!人是为大地而降生的，不是为水而降生的。他们当然也不愿意思考，因为他们是为生活而诞生的，不是为思考而诞生的!

《玻璃球游戏》

我辈芸芸众生，都只是一个平常人，在人世间都只是一次尝试，一段中途旅程而已。而每个人即使仅仅处于中途，那里也依然存在和谐完美，他应该努力达到中心，而不是只在边缘打转。

怎样用中医理论解释游泳对人体的影响？特别是冬泳对人体的影响？

（1）、先说说我的经验吧:

我在学习游泳的时候，教练告诉我们蛙泳前进主要靠腿的力量，也就是说“收”“翻”“蹬”这三步，蹬出去的一瞬间要有爆发力才行，光是匀速的模仿青蛙是不行的。如果你的身体没有移动（初学者经常出现的情况，我刚学时候也是），那是因为你没有掌握蛙泳的要领。

换气的时候身体沉下去了的话（初学者也会经常出现的情况，我刚学时候这也出现了问题），现在回想起来，那是太跟自己较劲了！我估计是你在换气的时候头抬太高了，这样你再回到水中的时候压的就比较深比较沉。换气时身体要放松，让水的浮力托住你，不要绷劲蹶着屁股，轻轻的抬头让鼻子或嘴巴露出水面即可。

学游泳最好别盲目练，一定要上游泳班掌握正规的姿势再练，否则不规范的动作练久了就很难再改正了。

注意:换气时要掌握好节奏，要不很容易呛水。另外，要图稳别图快，慢慢的，一下一下的划水，这样你出水换气的时间就会拉长，找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事，要享受这个过程，不要太苛求技巧。

（2）、再给您复制些游泳的资料：

游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突然注意到了就觉得快了不少；又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能进步一点点就会快起来的。

蛙泳动作技巧提示

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，

将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

当前大多数运动员用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特

别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快

速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有

效部分紧密的配合起来。

由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时

能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。

蛙泳臂部动作深入解析

1、开始姿势：

两臂保持一定的紧张自幌蚯吧熘保?胨?嫫叫校?硖宄梢恢毕摺?

2、抓水：

手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下

方压水。

3、划水：

两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈

臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶

段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背

部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约

成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的

下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部 位时，

运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，

身体位置上升较高，这是合理现象。

4、收手：

收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做

向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而

是以 更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，

同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿

动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大

臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆

滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5、伸臂：

从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐

转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿

的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作，

但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。

总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。侧视则为由浅

到深的，再由下向上 向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。

总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前

方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快

最 后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注 意以时关节为支点，发挥

前臂屈肌的作用，两肘不能超过两 肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划

水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩

带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间

断地产生 向前的牵引力。

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蛙泳呼吸

蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很

容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意

到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时

候

手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有

一

瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一

样

是在水下用鼻子完成的。

蛙泳口诀

(1)蛙泳简介

蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划.

两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会.

(2)腿部动作

屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩,

边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,

向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会.

(3)臂部动作

两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划,

划至肩下快收手,划水收手连起来.

(4)呼吸动作

两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,

两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.

(5)呼吸与腿臂动作的配合

两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,

两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,

划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,

此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.

(6)完整配合动作

两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,

伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,

划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.

蛙泳转身

竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下

同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身

后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严

格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通

常只用抬头吸气转身法。

1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介

如下：

触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，

两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在

下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。

转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身

，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在

水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池

壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中

摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备

蹬壁。

蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头

夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。

滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速

度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，

滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当

两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露

出水面。

蛙泳呼吸的常见错误及纠正

在普通院校的游泳课中，由于诸多干扰因素，如从小就没有下

过水，或偶然的一次水中危险事故，溺水事故的见闻等，引起心理

恐惧，使一些学生在游泳课上害怕下水，影响了教学质量。为了教

学或练习取得好成绩，在此把一些常见错误动作、正确地练习方法

作一简介。

一、蛙式呼吸技术常见错误

1．蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映

射，在蛙泳时表现为脸部不敢入水，抬着头游，在水面上呼吸，常常

会呛水或喝水。

2．蛙式呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面，但吸气

不足，在水里没有吐气，或抬头出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼

吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。

3．心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水。游泳时

表现为身体起伏动作特大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水

面吸气，常常被迫喝水。

4．呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂

和尾却停止了动作，或闭着眼睛抬头，为了确定方向和跟前的水位而停

止游动；另外，身体动作协调，但不会换气，游水时表现为低头闭气或

头潜水过低，露不出水面做换气动作。

5．蛙式泳的动作概念错误，不能使身体水平俯卧于水面，单掌手臂

把身体提高于水面。表现为颈部僵硬，头怕潜水而一直强露出水面，使整

个身体呈斜竖卧状态。

6．手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的

表现是双腿已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧，但头部仍然不能露出

水面，或头刚开始抬起，迫使在水画上做急忙的呼吸。

二、蛙泳呼吸技术的练习方法

游泳教学的实践证明，在学习蛙泳的初级阶段，由于对水性不热悉，在

水中的呼吸比较困难，会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬，阻碍教学

或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题，首先不宜先在水里学习臂部

和腿部的配合动作，而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样，胸有成

竹，下水不会紧张，用力自然，动作协调性好，更能提高教学或练习效果。

I．陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头，身体稍锁斜，两臂曲

肘摆平，反复做埋头抬头的起伏练习，抬头用嘴吸气，低头闭气后用嘴、鼻慢

慢吐气的练习。

2．陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲

露出水面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的动作；臂部依次自然向前伸直做

蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。

3．熟悉水性，可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走，

可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走；各个方向的跑、跳、转体、跃起、下

沉等方式，为今后的学习奠定基础，让身体对水有“亲切感”。

4．巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习，即

深吸一口气后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸

气时，头不宜过高，两眼要睁开，在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一

定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习，就是吸气深而快

和呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。

5．在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习；

滑行练习有多种形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习，要求滑行时身体保持

适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。

蛙泳呼吸教学

在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。本人根据多年来的游泳教

学实践，结合有关专业书籍，对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨，

希望同行及有关专家们给予指正。

(一)

教师在教学实施中所依据的、较具权威的专业教材——体育学院菁修教材(游泳)中

，有关

蛙泳呼吸教学的论述出现了矛盾的地方，因而有必要对其进行讨论与分析。

1、有关早吸气：《游泳》教材中，有关早吸气的论述是：早吸气即两臂划水开始时，头

和口露

出水面，此时将气最后吐完，并迅速做深吸气动作，继而随伸臂低头闭气。当两臂开始

滑下时

逐渐呼气。

2、有关练习方法：《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的

论

述是：滑下时开始抬头，划水时吸气，收手时低头闭气，伸臂时呼气……

(二)

1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，

对

于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近

，则完

成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间

来完

成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反

之，此

时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停

留的时

间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影

响。

2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下

动

作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．99，呼气时增至 1

.02至1．

1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利

于吸气动作

的完成。

3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差

等

其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙

泳的

完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位

置更

容易偏低，完成吸气也将更加困难。

(三)

综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响

到其

心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为

，在

蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几

个方面：

1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方

法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无 停顿。

2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹 水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中 处于较合 理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：①收腿时 ，脚踵向臀部靠拢；②收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；③蹬夹水的 速度要 快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。

3、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配 合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题 ，使 初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿 部动作 的正确配合练习。

4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开 始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”

（3）、再给您提供些游泳的专业游泳网站：

中国游泳网

://.chinaswim/

51swim-游泳健身网论坛

://.51swim/mybbs/index.php

中国游泳

://swimming.sinosports.net/

鲨鱼馆游泳网

://.swimhk/

校园游泳网

://.hyswimmer.org.tw/

游泳技术

://.swcs.edu.hk/info/teaching/subject/pe/taeching_Pe/%B4%E5%AAa%A7%DE%B3N%BDg.htm

网站里面有教游泳的教程，游泳要理论联系实践，好好练吧！~

怎样学会游泳

泳果真有益于健康，此言不虚。本书作者即把他自己多年的冬泳经历和体会记录下来，编成此书。书中用问答的方式，先是对于冬泳与健康理论关系之叙述；后是对于冬泳活动具体行为之叙述。借此有助于读者对冬泳及相关知识有一定了解。进入新世纪，有人言，冬泳为新世纪最时髦之健身运动。有利于健康的时髦运动，相信你也想试一试。 有消息报道，冬泳已经成为21世纪的时髦运动。有专家认为，游泳是21世纪人们健身运动的首选项目。现在许许多多的游泳爱好者有这样的体会，常年坚持游泳尤其冬泳，对于强身健体、减肥除病、延缓衰老、增强耐寒能力、磨炼意志以及调节情绪等具有极大的功效。实践证明，游泳是人类一项投入少、受益大的“健康储蓄”。本书中笔者查阅了许多书籍和资料，讲述自己冬泳的经历和体会。使冬泳活动的实践与运动生理学、运动环境科学和医学科学理论相结合为一个体系中，以利于读者对冬泳从时间到理论的了解，希望更多的人得益于冬泳，生活得健康快乐。 编辑推荐 ： 冬泳果真有益于健康，此言不虚。本书作者即把他自己多年的冬泳经历和体会记录下来，编成此书。书中用问答的方式，先是对于冬泳与健康理论关系之叙述；后是对于冬泳活动具体行为之叙述。借此有助于读者对冬泳及相关知识有一定了解。进入新世纪，有人言，冬泳为新世纪最时髦之健身运动。有利于健康的时髦运动，相信你也想试一试。 有消息报道，冬泳已经成为21世纪的时髦运动。有专家认为，游泳是21世纪人们健身运动的首选项目。现在许许多多的游泳爱好者有这样的体会，常年坚持游泳尤其冬泳，对于强身健体、减肥除病、延缓衰老、增强耐寒能力、磨炼意志以及调节情绪等具有极大的功效。实践证明，游泳是人类一项投入少、受益大的“健康储蓄”。本书中笔者查阅了许多书籍和资料，讲述自己冬泳的经历和体会。使冬泳活动的实践与运动生理学、运动环境科学和医学科学理论相结合为一个体系中，以利于读者对冬泳从时间到理论的了解，希望更多的人得益于冬泳，生活得健康快乐。 目录：

游泳什么时候产生啊

包你第一次下水就能学会游泳的方法：

第一步：要认识到，人体的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口气，在水里漂起来，这需要有人给你示范一下，你看到了能一动不动的漂着，就相信了。

第二步：会漂了以后，还是在埋到肩部的水里，在池边，但是不扶池边，站立着憋住气、然后下蹲，人就会沉下去，感觉沉到了最低的时候，水还会慢慢的把你向上浮，这时候用双手向下按水，你的头就一下冲出水面了，这个间隙吸一口气，然后又掉下去，等到掉到最低，感觉自己又开始了上升的时候，在水里吐气同时用双手按水，又上来了，然后再吸气……这就算学会了换气。这些都在浅水里学会，缩着腿学。

第三步：会了这招，其实就算学会了游泳，不管在多深的地方，反正你就是划一次手，换一次气，这样漂着，划手时稍微向前用点力，你就会慢慢的向前走，就可以到了岸边了。

第四步：然后想学什么泳姿都不害怕了。因为你从此就不害怕被淹着了。只要不怕水了学什么泳姿都很容易学会。可以从网上下载些游泳教学的，再实践几次就会了。不过要学好的话还是要需要动脑筋花时间的，这就是所谓：学会容易，学好难了。不过也没什么太难的，一个泳姿可能需要你琢磨是怎样给自己提供主要动力的，怎样协调才能达到最快的速度。

附注：

1.自由泳、仰泳是最容易学会的泳姿了。要学蛙泳的话，一个关键就是用脚的内侧对水来登水，抓住这个要领就很容易学会了，蛙泳是最实用的泳姿，因为你会了蛙泳之后，就会踩水了，会很轻松的在水里长时间待着。要是自由泳的话你就要一直游着，一会儿就累了。要是仰泳到也不费劲，但是限制你视野的自由。蛙泳的泳姿也很适合学习潜泳，很爽的。蛙泳可以用腿来提供动力，手可以得到休息，这样要是手抽筋了，这招很管用。蛙泳实用，但是要提高速度的技术是最复杂的，也是最不容易掌握的。

2.自由泳是最快的泳姿。自由泳和蝶泳也是最男人游起来最帅、最霸气的泳姿。呵呵，女生要是游蝶泳的话，会经常露出你的PP的。女生要是自由泳游得很好的话，大家会感觉你很有运动感、很有青春活力的。

3.要是从锻炼肌肉的角度讲：

蛙泳主要锻炼了腿部的肌肉，

自由泳主要锻炼了臂部和胸部的肌肉，男人要是经常自由泳，慢慢会有的胸肌的，呵呵，女人嘛，胸肌本来就。。。就不说了。

蝶泳锻炼了腰部和腹部肌肉，对中枢神经的活跃有相当可观的效果，要是有朋友老在办公室坐着，感觉腰疼，游蝶泳一两次就完全好了。年轻人的话，会锻炼到你的六块腹肌，就跟你的胸肌接上了——共同构成了你正面说有的男人肌肉。实用的是，腹肌力量足了，如果你打篮球的话，身体腾空的时候就可以做很多动作，当然挺爽的。

仰泳，可能你想不到，它可以帮到你很好的锻炼颈部肌肉，颈椎痛得朋友一下就好。因为仰泳的时候，身体要以躯干为轴左右旋转，但必须保证头部始终向上，否则就要喝水啦。这样就锻炼了颈椎，不练你还游不成呢。

但有个道具你可能会用到,那就是游泳圈啦,看它能给你带来一个好的帮助.

方法:你可以借助游泳圈.

1.叫上一个会游泳的朋友,带上游泳圈.

2.在游泳圈的帮助下用正确的方式在泳池里练习(不明确的地方问你朋友).

3.练到一定成度后,在朋友的帮助下将游泳圈里的空气放出一些(放多放少跟据实际情况),在继续练习.

4.练到一定成度后自己认为可以再一次减少游泳圈里的空气时,你可以和你的朋友一起总结一下经验.

5.最后练习到将游泳圈里的空气放完.

6.你要多练习多总结. 谢谢！

1、早在公元前9000年，就知道人类有游泳的能力，在 Libyan沙漠的Wodiseri岩洞的壁画上，发现有当时游泳者的游泳动作，确知上古人已有水中活动的技能。在许多国或种族的历记载中，均有很多有关於水中活动的记叙。这表示游泳并不限於某些人的活动，而是多数人或全人类的活动。

2、古代

西元前2000年代的埃及，在尼罗河沿岸，游泳风气甚为普遍，且有王子跟贵族练习游泳的记载。荷马史诗及希腊罗马的古典文学中都有水中好手的记载，但所叙述的是英雄事迹而非泳技。古代波斯是一个富强的国家，儿童六岁时被置於国家管制之下，在以後的军事训练中，游泳是强迫项目之一。以色列古希伯莱人统治著水域，依古老的法律做父亲的不仅要教他的儿子经商，还须教他们游泳，圣经也曾提及游泳，确实为希伯莱人有游泳池的史实。

古希腊关於水中活动的资料颇为丰富，不少古希腊古物与作品中，不乏与游泳有关的实物与记述，希腊的索伦法律中曾规定儿童须习希腊文及游泳，而在上流社会中认为不会游泳就像没有知识一样愚昧无知。斯巴达儿童自七岁起游泳就是教育课程中规定的活动之一，在希腊游泳并不只限於男性，女性也可以。大多的希腊人特别是雅典人，在他们很小的时候，就要学习文学与游泳，因为天然环境，他们实际应用，锻鍊建全的身心他们视游泳为一巷有价值的活动，不论男女皆热衷於此，将其视为生活中不可缺的休闲活动。

罗马也认为不会游泳与无知是一样的愚蠢，在罗马青年训练中包括有游泳，但并没有固定的教育与方式，17~60岁为服兵役时期，罗马战士须有全副甲胄的而能游泳的能力。

日本是个岛国，游泳技术是其人民所必须的技能，关於百姓於水边洗礼以去除不祥之事，其他有关於游泳的记事，散见於史料中，亦为武术家修练之一项。

我国对於游泳的记录贫乏，因职业的关系多为渔夫舟子，其游泳的目的与动机，非纯为运动。

3、中世纪

中世纪初期的文化教育，受基督教的唯神思想影响，厌世主义流行，末落时期的希腊深为厌恶，他们认为上帝所要拯救的是人的灵魂而不是身体，因此这种思想的影响结果，体育自然无插足的馀地。至12世纪後世俗教育转而勃兴，因而产业文武并进的贵族子弟的武士教育，接受严格训练，注重学习身体技能，如射骑、跑跳、投掷、角力、、攀登、球戏、战斗、游泳等。

英国人认为游泳为健全公民所必备的条件。

南美洲若干印第安部落，根据多方论断，他们对游泳也有充分的认识。

居住在Colmbia的Chibchas人，游泳是部落的仪式，在小孩断乳时用游泳池来预卜小孩的命运是好是坏。将一棉花用母乳浸湿，放在桶内并放入河中，六个选出来的游泳健将努力游去，若在它倾覆前捉到将是好运，反之则是坏运。

4、文艺复兴至现代

15世纪中义大利Vittrim de Feitre初创运动与游泳，引起很多人的效法，1428年Mantua邦王子之请设立一学校名为-快乐屋(The Pleasant House)在普遍课程外，也注意到体育活动，游泳教学与竞赛也为其中之一，是为近代体育运动教学之先锋。

1538年德国语言教授威思曼(Nicolons Nynman)以拉丁文首著游泳书，此後游泳的方法及教法才有详细的记载。北欧人经一连骄傲的演进，俯泳(类似现在的自由泳)改为侧泳，再进一步为举手过肩的测泳(仰泳的雏型)，此後若干作家也开始作有关於游泳活动的一切书籍。至於当时的泳姿，由英人Trog氏倡导，狗爬式进步至俯泳，至1800年代俯泳仍为最迅速的泳法，1873年T.Frudgeon发明剪腿自由式，当时一般人推崇非常迅猛，蛋容易疲劳，是短距离运动。

1828年在利物浦乔治码头修建了世界上第一个室内游泳池。

1837年成立世界上第一个游泳协会。1908年规定游泳必须在水池内比赛。国际标准游泳池长50米，宽至少21米，深1.80米以上。设8条泳道，每条泳道宽2.50米，分道线由直径5～10厘米的单个浮标连接而成。运动员比赛必须站在出发台上出发(仰泳除外)，出发台高出水面50～75厘米，台面积为50×50厘米。

1896年游泳被列为奥运会竞赛项目时，不分泳姿，是真正的“自由式”，只有100米、500米、1200米3个项目。1900年第2届奥运会时，将仰泳分出；1904年第3届奥运会时，又分出蛙泳。1912年第5届奥运会时，女子游泳被列为比赛项目。1956年第16届奥运会，又增加了蝶泳，从此定型为4种泳姿。此后的奥运会游泳比赛发展到共有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、混合泳、接力(自由泳与混合泳)和马拉松赛(北京奥运新增项目)7大项34个小项，是奥运会仅次于田径运动的金牌大户。

1922年7月9日，美国泳坛名将约翰尼-维斯穆勒成为全世界100米自由泳第一个游进1分钟的人，他的成绩为58秒6。女选手中，澳大利亚女将道恩-弗莱瑟在1964年2月28日的悉尼奥运会100米自由泳比赛中获得58秒9，成为首个游进一分钟的女将。

埃及人在公元前3000年就在尼罗河中游泳。希腊和罗马人把游泳列为教育内容，而且他们的军队也进行游泳训练。在雅典和罗马，游泳比赛是与奥运会分开进行的。

1603年，日本建立了第一个全国游泳组织，把游泳列为教育课程并举行比赛。英国人在1836年建立了第一个游泳协会，并于1846年在澳大利亚举行了第一次游泳锦标赛。

1896年第一届雅典奥运会只有男子100米、400米和1500米自由泳项目，比赛是在凯阿湾进行的。

1900年巴黎奥运会的游泳项目是在塞纳河上进行的，比赛项目包括200米、1500米自由泳和200米仰泳等。

1904年在美国密苏里的圣路易斯举行的比赛是在一个人工水库中进行的，比赛项目包括男子50米、100米、200米、400米和1500米自由泳以及100米仰泳。

1908年建立了国际业余游泳联合会，国际泳联目前规定了4种比赛项目：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，其中蝶泳是国际泳联于1952年最后正式批准的比赛项目。

蝶泳是德国运动员埃里希·拉德马赫于1926年首先创造的，而匈牙利运动员捷尔吉·通派克在50年代中期对蝶泳动作进行了完美处理。

世界第一个奥运会比赛游泳池是于1924年在巴黎图雷莱斯建立的。游泳池规定的标准是50米长，21米宽，深1.8米，分为8条泳道，每条泳道宽2.5米。

1896年的首届奥运会上，游泳就被列为比赛项目，不过那时候只有三个项目的比赛，分别是100米、500米和1200米，而且全都是男子项目。直到1912年，女子游泳才被列为奥运比赛项目。