皮肤清洁大概多久一次_欧洲杯分析皮肤清洁多久
1.玖鼎解析：荷兰遇克星，捷克能否一黑到底？
2.今年如果有黑是谁？请具体分析一下（会加分）
3.熬夜看世界杯，身体怎么办？
4.：周一010足球分析，西班牙VS瑞典，卧虎藏龙，谁可以胜出
5.杯和一样吗多久举行一次呢
6.明星同款看球熬夜单品
关于美容的基本知识
要想美容，就必须得先知道自己的肌肤特性，然后根据自己的肌肤再去选择美容的方法。油性肌肤的MM脸部毛孔粗大，满脸的油光，针对这样的肌肤问题，我们首先就是要控油，之后再用清爽的收缩水收缩毛孔，带上清爽的乳液，油性肌肤主要以清爽为主。干性肌肤的MM，脸部比较干，有脱皮的现象，而且时常感觉到紧绷，针对这样的肌肤问题，首先要做的就是补水，而且补水就是唯一的主题了。混合性肌肤，前面说的问题都有，T字部比较油，两颊比较干，针对这样的肌肤问题，用的产品就必须是不干也不油的。凡事不要太刻意，找到自己合适的就是最好的哦!
美容护肤不仅要注意饮食，还要每天保持良好的心情和合理的作息时间。
1、每天午睡，有益心脏。
2、在12至13点间午睡，避免发胖。
3、没有床也要打个盹，有助性健康。
4、午睡前来杯咖啡，比单独喝咖啡或单独睡觉更让人清醒。的有效成分需要30分钟才能进入大脑，不用担心睡不着。
5、十分钟的午睡就能提高记忆力和创造性。
完全依赖于化妆品是错误的，我们要善于使用，让化妆品成为我们美容阶梯上的工具而不是主宰者。
美白必知的基础知识
一、健康、洁净、明亮是肌肤美白的最高境界:越来越多的美容专家提出警告，我们追求的不是苍白而是美白的最佳境界，不能脱离实际地想让自己的黄皮肤变成欧洲人的白皙肤色。
记住，美白的标准应该是健康、洁净、明亮的肤色。
二、美白+防晒，才是真正的美白:美白是一个深层导入的过程，防晒则是对肌肤表层加以保护。
如果一款产品既要美白又要防晒，取各自的最大功效不可能同时发挥好。
先涂美白品，再涂防晒品，才是美白肌肤的基础。
三、25岁后的肌肤再不会自动恢复白皙，在25岁之前因适应性色素沉淀而产生的变黑及斑点，一般都具有可逆性，即还可以自己慢慢变回来。
一旦过了25岁，肌肤状况便开始走下坡路，一些斑点失去了自动的可逆回转，这时就需要美白产品的保养，来帮助肌肤恢复原有的白皙。
四、牢记ABCS:国外的皮肤专家提出了美白保养的基本准则即“ABCS，A即远离阳光，B即涂美白防晒产品，C指戴帽，撑伞遮阳光，S是请告诉大家。
五、深入基底:有效美白的关键在于美白营养成分要能够让皮肤吸收并渗透到肌肤基底层，并在渗透的过程中逐步释放有效成分，让美白养分全面发挥作用。否则美白的功效就近乎于零。
六、没有速效美白品:专业人士强调不要怀疑美白产品的功效，尤其是在用了不到两个月的时候。真正能看出效果的美白保养一般需要持续45-60天，为求肌肤白嫩，这是一段绝对值得投资且尚不算长的等待时间。
不同类型皮肤美容方法
好的肌肤对每一位爱美的MM都是相当重要的，但是并不是每件事都如我们所愿，由于环境的原因，由于生活习惯的原因，我们的肌肤总是出现各种各样的问题。那么我们要怎么样去改善我们的肌肤呢?怎么样进行美容呢?下面我为大家总结了一些方法，希望能帮到大家哦!
皮肤保养基本知识
1、能根据皮肤性质和温度、湿度等环境条件及时卸妆。
2、能对卸妆后的皮肤进行清洁和保养。
皮肤的好坏对化妆效果影响很大，所以皮肤保养是化妆的重要组成部分之一。全身各个部位皮肤的结构和功能不同，其厚薄也不同。由于人们不不良的生活习惯和恶劣的外界环境污染，皮肤总会出现各种各样的问题，因此要保养好皮肤，首先应该了解皮肤。
1、面部皮肤分类
(1)干性皮肤。洁面后皮肤紧绷、无光泽、手感粗糙、无柔软感，尤其是冬季，皮肤纹理细，不长粉刺和小疙瘩，粉底附着力强，不易脱妆，碎小皱纹多，表面看上去像是有一层粉霜。
(2)油性皮肤。皮肤出油多，有光泽，纹理较粗，易生粉刺，妆面易脱落。
(3)中性皮肤。皮肤红润、光滑，纹理细腻，化妆后不易因出汗而脱妆。
(4)过敏性皮肤。换季时易生，易因水质变化而引起皮肤不适，怕紫外线、化纤衣物以及香味大的物质。
2、不同类型皮肤的保养方法
(1)干性皮肤的日常保养。注意饮食营养平衡，可多吃些高脂肪的食物，吸烟可引起皮肤粗糙，最好少吸烟或不吸烟，保持充足睡眠，室内不要干燥，使用含油量高的保湿产品。
(3)中性皮肤的日常保养。保持心情舒畅，表情不宜激烈变化，以维持皮肤松紧度。注意饮食营养和保证充足的睡眠，为皮肤创造良好的条件。
(4)过敏性皮肤的日常保养。不宜大量使用养护性化妆品，以免皮肤受刺激。使用化妆品前要进行试验，然后逐渐增加用量。一年四季要使用防晒粉底霜，避免日光伤害皮肤。
3、皮肤保养的注意事项
(1)正确的生活态度。俗话说“笑一笑，十年少，轻松、快乐的情绪能使人年轻美丽，充满活力;能使皮肤细腻、有光泽、滋润、柔软、娇嫩。一贯保持心态平衡、情绪稳定，使身体各个器官得以在正常状态下进行各种生理活动，皮肤自然会获得充足的营养，使青春常驻。
(2)积极的锻炼。人们常说“生命在于运动，积极的锻炼会促进良好的血液循环，能提高肌体的抵抗力，保持正常的.内分泌，使皮肤更健康、红润。
(3)充足的睡眠。睡眠是消除疲劳的最好良药。皮肤补充营养和修复的时间一般在晚上10点到次日清晨4点。在保证睡眠时间的基础上，应该注意睡眠质量，尽量做到：睡前不饮咖啡和茶，不要抽烟过多，一有困意立即就寝;睡前用温水沐浴或热水烫脚，听一些轻松、舒缓的音乐;还要保持室内空气流通和正确的睡姿。
(4)清洁皮肤。清洁皮肤是皮肤健康的基础。
(5)洗脸注意事项。用温水(40℃左右)洗脸;使用洗面奶时，先在手中打出泡沫，然后再涂抹到脸上，由内向外打圈，然后用清水冲洗干净。
(6)正确合理地选择化妆用品。化妆品要根据皮肤的类型进行选择。例如，油性皮肤要选择油分含量低的化妆用品，而于性皮肤要选择油分含量高的化妆用品。选择化妆品时还应考虑季节因素，如在炎热、潮湿的季节，要选择清爽一些的化妆品，而在寒冷、干燥的季节，要选择油分含量高一些的、保湿性更强的化妆品。除此之外，还应考虑年龄、环境等因素。总之，护肤品选得正确，皮肤才能得到改善。
(7)改掉不良习惯。不要使劲揉搓眼部，不要用手去抠面部的粉刺、痘痘，不要随便揉搓面部，不要随意用别人的化妆品和化妆工具。
(8)控制待妆时间。待妆时间过长会影响皮肤呼吸和排泄功能，会损害皮肤的健康，尤其是油性皮肤、过敏性皮肤及经常化浓妆者更需要特别注意。待妆时间最好不超过4小时，如遇特殊情况需要长时间待妆，则要在化妆后4小时左右设法让皮肤休息一下，然后再化妆。
夏季美容护肤小常识
夏季美容护肤小常识，炎炎夏日已经来临，换上一身清凉装的你，相信更加美丽迷人。但是爱美的美眉也迎来了一个夏天美容护肤的问题，如何在炎热的夏天把美丽展现出来，相信是广大美眉的共同心愿。为了迎接夏天的到来，我准备了几种夏天美容护肤小常识。
第一、补水是关键
夏天，天气炎热会导致身体缺水，当体内缺水时，不会马上感到口渴，身体会先向器官“借水，最主要的就是皮肤。当皮肤中无水可借时，你才会感到口渴。所以，当你感到口渴时，皮肤早已经“大旱了。所以夏天应及时地喝水，给皮肤补足水分。
第二、必不可少的化妆水
为了平衡油脂分泌，洗完脸后，化妆水在夏季美容护肤的过程中就是必不可少的。因为它们可将水分锁在皮肤内，保持皮肤湿润，减少面部水分蒸发。
第三、选择优质的护肤品
千万不要以为只使用化妆水就算完成了夏季美容护肤的工作，平衡保湿的护肤品也很有必要，不过润肤品需要留在皮肤上较长时间，因此要懂得选用真正优质的产品，达至最佳效果。
第四、正确选择防晒指数
最后就是夏季美容护肤最重要的防晒了，建议大家在选择防晒霜时要注意产品所提供的SPF防晒指数。虽然SPF指数可以由2高至60，但作为日常防晒用途，SPF8—15就足够了。SPF指数太低时，防晒功能可能不足够。但SPF指数太高，容易使皮肤过敏。
第五、选择适合自己的洗面奶
对于现代女性来说，洗面奶已经成为一种必不可少的洁面产品。
但怎样的洗面奶才是适合自己肤质的呢?为大家提供一个标准：使用适合自己的洗面奶后皮肤清爽、微涩(但不脱皮)、皮肤色泽变得淡化(因去角质的缘故，有轻微增白之短暂功效)。
第六、应多吃蔬菜水果
多吃蔬菜、水果：多吃含有维生素C、E、β胡萝卜素的食物，可以帮助美化皮肤，让你快快白回来。
夏天非常流行芒果冰，芒果虽然有丰富的β胡萝卜素，但也不能吃得过度以免皮肤发黄。另外，吃多了香菜(芫荽)、韭菜、九层塔、红豆也会让你的皮肤容易感光，容易晒黑或是晒出斑点。在此顺便提供您一个消暑又美白的甜汤，绿豆薏仁汤或是莲子薏仁汤，反正要加薏仁就对了，薏仁对于皮肤美容特别有帮助。
第七、应注意休息
夏天昼长夜短，炎热的天气很容易让人失眠，睡眠不足是美容的天敌，不仅会令肌肤暗淡无光泽，更易让人提不起精神，所以尽可能的在晚上十一点以前休息，就算做不到，也要勉强在十二点以前上床睡觉，充足的睡眠才会让美眉的肌肤光泽红润。
第八、夏天美容护肤保养知识
在夏天，可饮用含有钙、镁等多种矿物质及二氧化碳，能促使皮肤细腻红润的矿泉水与含有丰富的维他命C，对保持皮肤张力和弹性十分有效的柠檬水。另外，常喝菊花茶、杞水茶、荷叶茶等中药茶，绿茶、普洱茶、龙井茶等，也有补水的效果。这些饮料可加快体液循环，使皮肤清洁湿润。
玖鼎解析：荷兰遇克星，捷克能否一黑到底？
终于明白为什么德国能逆转葡萄牙，看完分析，豁然开朗。网友热议一针见血地指出：本场比赛葡萄牙右边后后卫，不设防，导致德国戈森斯可以长驱直入。葡萄的边路防守又一次被德国战车摧毁。这让我想起了世界杯，差点运气，缺些实力，还少了一样东西：紧迫感。葡萄输得一点不冤枉，防守压迫太差了，边路一打一个准。有人说德国是无锋阵，那里无锋，简直是杀机四伏，赛前我就说了德国胜！除了法国能赢德国，还没有哪个队能顶住德国队的火力。德国第一场输主要是自己问题大，根本找不到合适的打法，这场回归正统立刻进球。德国怕的就是防守强，传球稳，打防守反击，法国队就是这样的。后时，队员们自我调整，及时纠错了！要继续按照勒夫的高位传控、墨迹绣花踢法，搞不好还是和第一场对法国一样，被防反一打一个准。葡萄牙连巅峰西班牙法国都不虚，更不怕意大利荷兰英格兰。
葡萄牙为啥一打德国就不行啊，为啥会多次出线德国球员无人之境随便起球？重大战术失误。葡萄牙右路防守问题太大，给戈森斯太多的空档和轻松的传球。德国这场不能全取三分就会重蹈世界杯的覆辙，最后一轮会被做掉。不可能连续两届大赛都不能小组出线。巨星对决某个位置被完爆是很正常的，更何况德国队是葡萄牙的克星。都说这场最精彩，其实只是进球多，葡萄牙进球之前防守还可以，顶住了强攻，可是进球之后防守太慵懒，根本没上强度，逼抢少，防线退后，防守却又总是慢于德国的传球，3：1之后就洗洗睡了，个人认为昨晚的匈牙利与法国强度更高，更精彩。葡萄牙的后防乌龙不说，全场就没跟住过人。塞梅多当时被阿方索戴维斯原地过人，我说塞梅多防守太差，一帮人帮他洗地，要是反击过你也就算了，一个原地过他两次，一个底线处理球不干净，后来看了几场狼队比赛，踢的是真差。
感觉葡萄牙的防守队员，在意识和速度上都慢德国队半拍。葡萄牙人才济济，这踢了个啥？防守、技术、速度、中场白给没拦截也拿不住球，边路放弃，进攻没有威胁点，连个下底传中都没有吧。c罗尽力了，就这个水平，已经做到能做得最好了，终究是实力所限。本场比赛给我最大的感觉就是踢球踢得从容大胆，什么姿势都敢踢。而对手总是畏手畏脚，调整再调整，不敢做动作。德国队还是德国队，整体实力还是强。中场被完爆后防也挡不住，到处漏人，前二十分钟就看出来了葡萄牙注定要输球，我看小组出线都悬了，最后打法国估计一样被姆巴佩打爆。防不住德国队边路很正常，戈森斯和基米希，哪个队碰上都头疼。勒夫幸亏最后招回了穆勒，虽然没有进球，但穆勒的作用太大了，现在德国掌握了出线的主动权。葡萄牙应该不会被淘汰只不过是重回老路，给了小组第三就是确保这些球队万无一失。
塞梅多几乎每个丢球都因为身旁有进攻球员不能防住后插上的球员，后腰要是可以落位到后卫线上，塞梅多就可以限制一下戈森斯，至少不会这么惨。德国依旧是葡萄牙的克星，4个进球全部是强力的冲击打进的，虽然有乌龙也是冲击的后果，早这么打就对了，一场碾压式的胜利，最爱的日耳曼战车又回来。葡萄牙之所以输球，主教练有不可推卸的责任，防守反击，放弃球权，不去拼抢球权，导致德国轻而易举进入禁区，还有就是球队畏首畏尾，没有目标，不输球才怪，葡萄牙这防线很难从这个小组出线。哈弗茨22岁确实是天才，决赛进了金球拿了冠军，国家队也进球，绝对值一个亿，德国球员身价不高实用。这是目前为止，最好看的比赛了，德国一直是葡萄牙克星。死亡之组确实名不虚传，最后一轮死磕吧。今天的葡萄牙，有点秀才遇到兵有理说不清的感觉。关键你走技术流的没有达到秀的水平层面，德意志战车滚过确实扛不住。
对此，大家怎么看？
今年如果有黑是谁？请具体分析一下（会加分）
今日观点
昨晚的比赛挺闹心的，闹心的不是意大利90分钟平局，而是威尔士被丹麦打成筛子，丹麦主帅赫尔曼确实有两把刷子，不跟威尔士打传控，诱敌深入，利用中场优势打你身后，简单高效，威尔士这边贝尔几乎3条线都有他的身影，拉姆塞全场隐身，詹姆斯和穆尔状态不佳，真是难为了大圣，威尔士只打了20分钟正常球，其余70分钟都是在挣扎，输球也是在所难免，意大利昨晚被逼平还是有所预料，维拉蒂果然首发了，进攻组织拖沓，等他架起炮台，奥地利回防也到位了，意大利之前短平快的节奏完全被卡住了，没有一脚出球能力打弱队还是很难撕出空档，另外奥地利的肉搏战也是让矮小的维拉蒂尝到苦头，上半场维拉蒂被多次撞到，丢失球权，无法让意大利由守转攻的过程中提速，失去了小组赛制胜的法宝，这支意大利现在想要判断他是否赢球，还得看首发了，也许对阵主打进攻的球队或者领先后，维拉蒂慢节奏的组织可能会给本方带来一定的球权，但是打弱队，这绝对不是对意大利有利的，也想到过奥地利后半程体能受限会蹦，没想到能坚挺90分钟，奥地利昨晚是虽败犹荣，今天比利时对阵葡萄牙是焦点之战，另外荷兰对阵捷克也不会缺少精彩，今天还是从个人角度说下对这两场比赛的看法，不喜勿喷，下面进入正题！
荷兰 VS 捷克
这场比赛是在匈牙利的布达佩斯举行，也是上座率最高的一座球场，荷兰队在小组赛的比赛中以三连胜的全胜战绩出线，三场比赛打进8球位列24强之首，而且仅在对阵乌克兰的首战中丢了两个球，在第二轮德里赫特复出之后，荷兰队的后防线趋于稳定，后两场小组赛面对实力相对较弱的奥地利和北马其顿，球队没有犯错丢球，没有范戴克的后防线也足够让人放心，目前的这支荷兰队之前也提到过，虽然德波尔执教能力被诟病，但是现在看这支荷兰队的3中卫体系已经非常成熟，尤其是邓弗里斯横空出世以后，更加坚定了德波尔主打3中卫体系，德波尔改打352阵型的原因，除了他认为此时的荷兰队已经不太适用433，另外一个原因就是，352阵型可以把荷兰队重攻轻守的毛病治一治，拨乱反正一下，好来适应这种杯赛，毕竟杯赛防守大于一切，因为荷兰队现在没有范戴克，已经失去了一夫当关万夫莫开的防守，这其实是一种务实的心态，德波尔的调整是没问题的，现在的荷兰队全攻全守，球队的战术核心并不是德佩，而是围绕巴萨中场德容展开的，德容也是本届目前为止全场过人最多的球员，创造力十足，他的存在无疑会盘活球队的进攻而且中场还有喜欢前插的维纳尔杜姆，边路的邓弗里斯更是当仁不让，速度快，身体素质好，防守稳健，盘带能力出色，高空球争抢能力出色，而且还有传出关键球的能力，可以说邓弗里斯是一个不可多得的全能型边后卫，唯一的弊端是这届德波尔只带了一名右后卫邓弗里斯，如果邓弗里斯出现伤病，荷兰的阵容和战术将会发生很大的改变也是最致命的一点，不过现在来看还是没什么问题，可以说现在的荷兰进攻点还是非常多的，而且球队的打法比较简洁高效，并不拖泥带水，对手想防守到位还是有点难，小组最后一轮荷兰队只轮休了中前场2名主力；捷克小组赛1胜1平1负晋级16强，球队一共打入3球，丢了2个球，3个进球都是希克打进的，不难看出这支捷克的核心依然是大中锋希克，捷克数十年如一日的风格，就是人高马大，跑动能力出众，战术简洁高效，当年切赫还有罗西基等球星带领的黄金一代，不仅能欺负一下荷兰，在世界赛场也打出了名堂，今天的捷克没有那么多球星，相对平民了很多，但球队风格还在，本届绍切克、曹法尔和希克带领的新一代捷克，整体发挥仍然是让人眼前一亮的，大家可能只注意到这几个名气比较大的球星，但是捷克队中，像队长达里达还有左边扬克托以及门将瓦茨利克，也都贡献了非常出色的表现，不过达利达此役上阵成疑，大概率无法出场，另外主力左后卫博日尔遭遇红牌停赛，球队的攻防两端受损，最后一轮小组赛捷克是全主力出击，结果不敌英格兰，本场初指正常，半一盘，后市上盘水位有所下降，都知道捷克是荷兰的苦主，加上本届捷克有不俗的发挥，可以说这场比赛下盘的捷克还是自带拉力的，但是说下重点，这届捷克能进淘汰赛除了整体的执行力，最大的原因是离不开希克的表现，3个进球都是希克打入，进攻手段比较单一，还是很容易被针对性的限制，德里赫特具备这个特质，另外最为关键的是捷克队的主力左边后卫博日尔停赛了，捷克能用的替补也就是效力于布雷西亚的马捷尤，本届还没上过场，这应该是荷兰队进攻端的突破点，恰好对位邓弗里斯，而邓弗里斯现在的状态无需多言，面对状态出色的荷兰队，正如捷克主帅希尔哈维赛前所说，捷克队先要上下一心防守住对方的进攻，然后指望打出具备足够威胁的偷袭，这是爆冷的唯一方法，可以说这场比赛荷兰是具备压制场面的实力，丹麦已经90分钟结束战斗，荷兰如果8强不想受体能限制，这场比赛90分钟拿下是最好的结果，看好荷兰复仇捷克，博主胜
比利时 VS 葡萄牙
这场比赛是在塞维利亚举行，比利时小组赛3战全胜，其实整个小组赛比利时一直没有百分百发力，第一场比赛双核都没有出场，第二场面对丹麦也是放了半场水，第三轮打芬兰则是轮换了半数主力，可以说比利时真正的獠牙并没有露出来，这场比赛见证比利时强大的时刻该到了，这场比赛塔和德纳耶尔谁会首发是最大变数，个人认为德纳耶尔大概率会枯坐替补席，除非维特塞尔身体出现问题，否则梅尔腾斯将在本场比赛替补，而德布劳内将位置后撤，预计跟维特塞尔搭档双后腰，维特塞尔的任务就是负责后场拦截和防守，德布劳内是进攻的发起者，左翼卫位置上小阿扎尔首发的可能性较大；葡萄牙小组赛1胜1平1负，整个小组赛葡萄牙其实踢得很累，3场比赛只有最后一场比赛中场有2个位置的改变，不是轮换，更像是战术调整，如果不是最后一个小组，恐怕葡萄牙最后一场比赛压力会很大，B费在国家队的表现很一般，这场比赛估计会被轮换，另外佩雷拉有伤在身，这场比赛估计也是无法出场，达洛特首发的可能性很大，本场初指正常，平半盘，后市上盘水位有所下降，葡萄牙虽然小组赛有点狼狈，但是有C罗压阵，各种点球加持，也是具备一定的拉力，回归重点，刚才也说了，比利时小组赛基本上没有遇到什么阻力，球员的体能充沛，葡萄牙则是小组赛疲于奔命，体能有所影响，而且最为关键的是比利时的战术类似德国的343，德国打葡萄牙的优势是肉眼可见，而且德国队的进攻端并不如比利时，这场比赛都知道葡萄牙会反击，难道比利时的反击很差吗？比利时主帅马丁内斯肯定也会有针对性的安排，葡萄牙的进攻主要还是依赖C罗和若塔，这场被针对性的限制也是在所难免，葡萄牙的黑又硬后腰转身慢的弊端能掐死比利时的进攻吗？显然有点难，比利时的维特塞尔在后腰的拦截能力是很强的，葡萄牙想打快速反击我看有点悬，会不会出现昨晚威尔士反击打不出来的窘境？阿扎尔这个新7号在的处境有点尴尬，这场面对C罗，阿扎尔的表现欲望不会低，这场个人还是倾向比利时取胜
今天两场淘汰赛就说这么多吧，我研究比赛重点还是回归基本面，有些阴谋论我也会考虑，足球是圆的，有一定的不确定性，觉得我的分析合理再跟，不同路完全可以忽视，红黑勿怪，祝好运！
熬夜看世界杯，身体怎么办？
老实说，今年的想要出黑马有些困难，
A组：A1 波兰 A2 希腊 A3 俄罗斯 A4 捷克
B组：B1 荷兰 B2 丹麦 B3 德国 B4 葡萄牙
C组：C1 西班牙 C2 意大利 C3 爱尔兰 C4 克罗地亚
D组：D1 乌克兰 D2 瑞典 D3 法国 D4 英格兰。。
A组是4个组当中实力最弱的一个组，也是最没有星味的一个组，这个组中实力最强的就是俄罗斯，其次就是波兰，波兰贵为东道主，但是球队整体实力虽然比不上其他球队，但就A组而言，波兰也不错了，阵中的阿森纳门将斯泽斯尼实力、多特蒙德主力皮什切克、布拉什奇科夫斯基和莱万多夫斯基实力都有，但是要是波兰不想像前几届大赛一样只是酱油，那还要看实际比赛的具体打法，希腊队估计最没戏，想要复制04年的奇迹几乎不可能，阵中最大牌的仅仅是沙尔克04的帕帕多普洛斯和耶卡斯，所以不会有什么希望。俄罗斯队作为老牌劲旅，实力自然很强（A组），阿尔沙文、帕夫柳琴科、日尔科夫等人状态虽下滑，但实力依然在，出现应该不是问题，捷克虽然是老牌强队，但那是以前，现在，捷克黄金一代已经物是人非了，以内德维德为首的老将们都退役，只剩下巴罗什、罗西基、切赫之类的，所以，A组除了希腊，其他的三支球队都有希望晋级，谁发挥好谁就晋级。
再看看其他组，C组意大利和西班牙晋级应该不是问题，意大利和克罗地亚实力都在伯仲之间，但意大利在经历了南非世界杯后，应该在阴沟里翻船可能性小了。
D组的话英格兰虽这几天伤了几员大将，可实力还是摆在那，小组头名可以，法国和瑞典有的比，瑞典可能再整体上和法国有差距，但瑞典的大赛稳定都知道，法国和瑞典晋级的概率应该也是55开，
至于B组，德国阵容和整体实力都很强，晋级不是问题，荷兰虽然是南非世界杯亚军，但后防比起南非时有差距，再加上中场硬度下降，感觉和德国相比，德国略胜一筹（我比较喜欢德国），晋级也可以。葡萄牙中的大牌很多，C罗和纳尼是当今足坛的边路最强的两人，可整体实力不行，和德国和荷兰相比，要差一点，所以晋级还要看造化了。丹麦尽管实力强，可运气不好，所以这次只能是打酱油的，想要拉翻这三家中的任何一家都很困难。
这样算来，A组即使那三家中的任意一家能晋级，可是波兰、俄罗斯、捷克要是碰上荷兰、德国、葡萄牙，想要取胜都很难，虽然俄罗斯曾经在08年搞定了荷兰，但那时的荷兰是技术型的打法，不适应俄罗斯速度型的，况且，现在的俄罗斯也不是08年的俄罗斯了，想要再次上演奇迹，很难。D组无论是法国还是瑞典（乌克兰没希望），碰上西班牙和现在的意大利或是克罗地亚，取胜不易，更别说是西班牙了，所以估计今年的决赛又是德国和西班牙碰面的几率有些大，但我比较支持德国赢。
所以，今年要出现楼主你说的黑马的情况，我个人觉得不大会有，暂时想到这么多，楼主有疑问的可以追问，字数时间有限，不能把想法全部上去，见谅
（以上绝对属于原创，抄袭可耻）
：周一010足球分析，西班牙VS瑞典，卧虎藏龙，谁可以胜出
日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
工作关系必须长期熬夜，每天2点钟左右睡觉，7点钟起来或者20点睡觉睡到0点，起床4点半左右睡觉7点钟再起来。
请问如何保养，如何避免对身体的伤害。
问题补充：楼下的4位朋友们回答的非常好，让我非常感动阿。是有换工作的打算。但是目前得先克服。
另外还有一点，我基本上白天感到劳累特别是7点起床的时候，晚上11点时是状态最好也是最清新的时候。可能是以前读书的时候养成的习惯了，不知道生物钟这样调节过来能否算是适应了。
感动中把原来的没有悬赏变成有悬赏，希望收集更多不同的资料
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
10：00起床
10：00—11：00散步、听音乐；
11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；
11：30—19：30看书、做练习；
19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；
20：00—凌晨4：30工作、学习；
凌晨4：30—10：00睡觉。
熬夜虚劳药膳调养
随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
熬夜的人怎么吃？
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，的确会让人精神振奋。
不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
参考资料：
熬夜会对身体造成多种损害：
1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少是可以把熬夜对身体的损害降到最低。
首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物，利用皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑建脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣或菊花茶，既补又有去火功效。
其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要抹一些保湿营养、除皱、防止水分流失的护肤品，如祛皱紧肤霜等，这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能得到养分与水分的补充。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。要想提高睡眠质量，可口服能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品
不过我还是要熬夜看世界杯！！！
杯和一样吗多久举行一次呢
西班牙在6月5日的友谊赛里0比0战平葡萄牙，而原定球队在6月9日还与立陶宛进行一场友谊赛，但是由于布斯克茨检测为阳性，最终是由西班牙U21代为出战。而西班牙目前的状况有些让人担心，首先是主帅恩里克在可带26人的情况下，却放弃了拉莫斯只带了24人，尽管有媒体报道说西班牙足协支持恩里克不带拉莫斯，排除的因素，只征召24人的行为还是让人无法理解。尤其是在布斯克茨与迭戈-略伦特两人被检测出之后，这样的决定就更让外界觉得是错误的。尽管随后迭戈-略伦特转为阴性，但是布斯克茨确定无法出战。这样的场外事情对于西班牙无疑会有不小的影响。
瑞典在赛前的2场友谊赛，分别2比0战胜芬兰，3比1胜亚美尼亚，加上更早时间的友谊赛1比0胜爱沙尼亚，世预赛3比0胜科索沃，1比0胜格鲁吉亚。瑞典在2021年的状态看上去非常不错，近5场赛事保持全胜。尽管伊布因为伤病没有入选最后的大名单，但在对于瑞典队来说一直就不是问题，2018年的世界杯没有伊布打入8强，欧预赛没有伊布也是小组直接出线。但是球队也受到了的影响，效力于尤文图斯的前锋库卢塞夫斯基检测为阳性将也会缺席本场比赛。凑巧的是，瑞典在欧预赛的小组赛正是与西班牙同组，两次交锋战绩是一平一负，两队之间互相还比较熟悉。 所以这边认为西班牙可胜出，让胜
明星同款看球熬夜单品
杯和不一样。杯是每年举行一次，而是每四年举行一次。
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欧洲足球锦标赛（European Football Championship），简称“欧锦赛”，也称“”，是一项由欧洲足球协会联盟举办，欧洲足协成员国间参加的最高级别国家级足球赛事。1960年举行第一届，其后每四年举行一届，已举办15届。
2020年，第十六届欧洲足球锦标赛将由12个国家的13个城市举办。
2024年，第十七届欧洲足球锦标赛由德国承办。
杯：
欧洲冠军联赛（UEFA Champions League，简称）是欧洲足球协会联盟主办的年度足球比赛，代表欧洲俱乐部足球最高荣誉和水平，被认为是全世界最高素质、最具影响力以及最高水平的俱乐部赛事，亦是世界上奖金最高的足球赛事和体育赛事之一。
决赛一般在每年的5月中旬举行，决赛两队球队于事先选定的球场比赛，球场必须为五星级球场并会被视为中立场地。参赛队伍可获得包括电视转播权以及门票提成等多项收入。夺得最多冠军的是先后12次称霸的西班牙劲旅马德里，最早的五届冠军均由该俱乐部获得。
近日，大热，明星夫妇文章、马伊琍及圈内好友甚至组成梦舟明星俱乐部到波兰观看。无论喜爱世界杯还是为了心爱的人不得已端坐电视机前，都难以避免第二天糟糕的肌肤状况。所以，一定要看看连夜拍戏的明星们都在用什么，赶紧学起来，让自己和男友的面子不被所伤！
无论多晚都要做好面部清洁
千万不能在看球后，带着一张辐射脸入睡。在睡觉前，一定要将脸彻底清洁干净，如果8、9点钟已经洗过脸，此时可以用温和型的洗面奶再洗一遍脸才能放心睡觉，否则脸上残存的辐射会加速肌肤老化，而且还会产生斑点。
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补敷面膜也有用
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