田径运动队训练_田径队训练内容安排
1.在职校的田径队训练,算不算体育生
2.田径队一天两练如何安排
3.4月底运动会，需要给田径队制定训练，求每天的训练方案（每天训练是早晚各训练一个小时）。
4.如何系统的训练一个小学田径运动队
星期 基础性阶段（冬训）训练内容
星期一 变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢）x 3组
星期二 重复跑2000m x 5（1200m x 7）
星期三 间歇跑400m x 10
星期四 计时跑 800m或1500m或3000m或5000m
星期五 力量练习（摆臂60次 x 4；换腿跑60次 x 5；腹肌练习）
星期六 耐力跑12公里（或40-50分钟跑）或越野跑（绕校园3圈）
星期天 休息
第二阶段（3月至6月）
阶段
星期 强化阶段训练内容（准备阶段）
星期一 跑校**场台阶50分钟（或上下台阶跑20次/3分钟）
星期二 500m-1500m个人计时跑（不同项目运动员测不同距离）
星期三 变速跑50-60分钟
星期四 快速跑100m x 10组
星期五 重复跑400m/10分钟
星期六 耐力跑15公里
星期天 休息
第三阶段（7月至10月）
阶段
星期 比赛期训练内容
星期一 分段跑2000m + 1600m + 1200m + 800m
星期二 耐力跑12000m慢跑（速度分配）
星期三 变速跑50分钟
星期四 重复跑2000m x 5（计时）
星期五 重复跑600m x 8
星期六 速度跑200m x 8或100m x 10
星期天 休息
田径队投掷组训练
第一阶段11月至2月
阶段
星期 基础性阶段（冬训）训练内容
星期一 技术练习：铅球滑步练习，标枪助跑与投掷练习，鞭打动作练习，铁饼旋转与拨饼练习。
星期二 力量训练：纲领练习，跳跃练习
星期三 技术练习：多种器械投掷练习，专项技术练习；
素质练习：100m x 4组
星期四 力量练习：纲领练习，实心球练习，负重大步走100m x 5
星期五 技术练习：专项技术练习
素质练习：后蹬跑400m x 3，垫上伸展练习
星期六 力量练习，纲领练习
星期天 休息
第二阶段（3月至6月）
阶段
星期 强化阶段训练内容（准备阶段）
星期一 技术练习：多种器械投掷练习，助跑投掷标枪，滑步推铅球，旋转掷铁饼
素质练习：腹肌练习
星期二 力量练习：纲领练习，跳跃练习
星期三 技术练习：专项技术练习
素质练习：垫上伸展练习，立定跳远
星期四 力量练习：专门性力量练习，循环练习和小肌肉练习
星期五 速度练习：100m x 5
实心球练习，多种掷实心球练习
星期六 技术练习：原地投掷铅球练习；完整动作技术结构练习
素质练习：后蹬跑200m x 3
星期天 休息
第三阶段（7月至10月）
阶段
星期 比赛期间训练内容
星期一 技术练习：全程完成动作结构
素质练习：灵敏性练习，腹肌练习
星期二 力量练习：杠铃练习（卧推、挺举、弓步跳、转体、负重起）
星期三 技术练习：多种器械投掷练习，完整动作结构练习
星期四 技术练习：专项技术练习
素质练习：腹肌练习，60m加速跑/5
星期五 力量练习：杠铃练习（借力挺举、卧推、负重大步走、负重跳）
星期六 测试：铅球、铁饼、标枪
星期天 休息
跳高年度训练安排
阶段 时间 主要训练任务 主要训练手段
基础
训练
阶段 11月~2月 1．全面提高身体素质，恢复训练水平
2．提高速度和爆发力
3．改进、提高专项技术 1．提高一般身体素质：全面身体练习
2．提高专项身体素质：专门跳跃练习；速度及速度耐力练习
3．改进专项技术
准
备
阶
段 3月~6月 1．继续加强全面身体练习，进一步提高专项素质
2．进一步改进专项技术，提高专项技能和训练水平
3．通过测验提高适应能力，加强心理方面的训练 1．提高一般身体素质：身体素质强化练习
2．提高专项身体素质：较大强度的专门跳跃练习
3．提高专项技术：短、中、全程的跳高练习
4、提高专项能力：大强度中、全程的跳高练习
5、提高专项成绩：参加3～4次测验，提高专项水平
6、全面提高心理素质水平：在训练、测验中进行专门的心理技能的培养
休整
阶段 7月~8月 学校放
保持一般身体训练 由运动员自行掌握
每周练习次数不得少于4次
主要练习一般性身体素质
如果留在学校，则由教师另行安排训练
比赛
阶段 9月~10月 1．全面恢复身体素质
2．恢复专项能力
3．恢复专项技术
4．保持、提高专项成绩 1．全面恢复身体素质：逐渐加大一般身体训练的强度（3周）
2．恢复专项能力：中等强度的专门跳跃练习（3周）
3．恢复专项技术：短、中程跳高练习（3周）
4．保持、提高专项成绩：参加3～4次比赛
在职校的田径队训练,算不算体育生
1.中国田径协会在北京体育大学国家队训练基地田径厅举行了专项体能测试比赛，其中包括一些投掷、跳跃和短跑项目的国家运动员。比赛分为两组，分别测试了卧推、蹲下、30米跑、腹部和背部肌肉耐力、坐姿前屈等项目。
2.据报道，受疫情影响，所有田径项目已被取消或推迟。为了了解这一时期运动员的体能储备成绩，中国田径协会将每月举办一次体能测试比赛。为了调查运动员在上一次封闭训练期间的体能储备成绩，中国田径协会将每月举行一次体能测试比赛。
3.体能测试赛测试了卧推、蹲下、30米跑、腹部和背部肌肉耐力、坐姿前屈等项目。著名女子铅球运动员龚丽娇参加测试后说：“在进行系统的体能训练之前，每次训练后我都感到很累，但由于我的身体素质有所提高，训练后我感觉很放松。”巩立姣认为身体健康非常重要。同时，它还需要在技术上更加稳定。女子铅球运动员龚丽娇参加了测试赛。同一天，中国田径队于6月在北京体育大学举行了体能测试。11名投掷队队员、7名跳跃队队员和6名短跑队队员参加了测试。
4.2020年全国锦标赛体能测试包括以下10个项目：BMI、坐姿前屈、30米短跑、垂直跳跃、蹲下相对力量、板凳推、拉起相对力量、腹肌耐力、背部肌肉耐力和3000米跑。每项满分为100分，达到60分为及格。但是，如果没有良好的综合身体素质和身体素质，要想在高强度对抗中长期提高或保持良好的竞技水平和竞技状态，是不可能的，也是不现实的。因此，有必要加强体育锻炼和考试！
田径队一天两练如何安排
不是。在职校的田径队训练只是证明该学生在积极参加体育活动，是学校承认的田径队的一员，外界是不承认，体育生指的就是升学时候以体育为资本的学生，所以不是。田径运动是指由走、跑、跳跃﹑投掷等运动项目及其由部分项目组成的全能运动项目的总称。
4月底运动会，需要给田径队制定训练，求每天的训练方案（每天训练是早晚各训练一个小时）。
先说每天的准备活动：
慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ；
踢腿 左右前侧 30m*3组
小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑
跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2组 准备活动完成；
之后具体训练：
周一：完成准备活动；
速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，
立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一 1-3组 都可以。
放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）
完成准备活动；
仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，
完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
周三：速度耐力练习
完成准备活动；
400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，
经过观察后可以适当的为同学们分项目了，
耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，
速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，
弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，
上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。
放松活动 摆腿 慢跑一圈 。
周四：放松性 活动练习，
完成准备活动；
组织跑跳类的游戏活动；
放松活动 摆腿 慢跑一圈。
周五：一般为专项训练，
由于你们有三个教练员，
可以分开带运动员，
进行专项训练的拓展，
跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，
短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，
中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，
长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，
放松活动 摆腿 慢跑一圈
周六：专项训练：
完成准备活动
选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，
训练量不要过大
放松活动 摆腿 慢跑一圈
注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。
以上训练 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，
同时可以借鉴 三楼的 训练，训练一定是按照队员的能力制定和调整的，
不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。
如何系统的训练一个小学田径运动队
首先，什么项目就要练习什么，这是基本，跑100的就不要跑200，跑3000也不要跑5000，什么跑的更远在跑短距离时会更加轻松的全是屁话。
短跑，100，200，400，跳高，跳远这几项都要练习负重深蹲与硬拉，增加日常饮食中的蛋白质与碳水化合物含量并尽量减少垃圾食品摄入。
1000,3000,5000不需要太多负重练习，相对的需要练习耐力项目，如徒手深蹲等，并减少碳水化合物与垃圾食品摄入，以减轻体重。
跑步项目都要练习的是跑步技术，用一排紧凑的跨栏来练习侧向高抬腿跨栏，并学习脚前掌着地，用身体的后链（背肌，臀肌，腘绳肌，小腿肌群）发力的技术。
只有两个月的时间只需要练习基本中的基本就行了，如果真的需要那么增加一个变速跑训练即可，用来增强心肺功能。
不要每天训练，不要每天训练，不要每天训练，重要的话说三遍，短时间内增强体能需要超量恢复，练一天休息一天即可，不要揠苗助长。
另外如一开始讲到的，营养一定要保证，每个人都需要保证每天摄入体重（kg）×2g的蛋白质，体重（kg）×3g的碳水化合物。
例：体重60kg，一天需要摄入60×2＝120g蛋白质与60×3＝180g碳水化合物。
脂肪可以从蛋黄和肉类中获得。
大概就想到这些，祝好运。纯手打，觉得有用的话就选我呗～thx
小学田径队训练
田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.
一、目的要求
1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.
2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.
3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.
二、训练内容
1、身体素质训练:
一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.
专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.
2、技术训练:
初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.
巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.
三、内容安排
1、全年训练分期:(技术分期)
第一时期:第一学年11月至第二学期9月
(训练时期)
第二时期:第二学年9月至第二学期10月
(竞赛时期)
训练期:(开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.
竞赛期:(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.
2、专项身体素质训练的具体内容
发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.
各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动戏等练习.
加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.
发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应戏.
加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.
3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑集训为中心,赛前一个月为重点.
(1)活动课课时训练安排:
①准备部分:5’
任务:为基本训练的部分做准备.
方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.
②基本部分:45’
任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈）,提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。
方法:(因人因项而异)
③结束部分:25’
任务:训练后,逐渐恢复到常态.
方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松练习,做轻松小游戏,球类活动等.
四、保证措施
1、每日早上6:30-7:30,进行一般耐力训练,(活动课)训练田赛项目,下午4：30-5：40进行专项训练。(寒暑)早上(7:00-9:00)进行加强训练。
2、重视选材,根据专项运动特点和要求,按照区运动会人员与项目要求测试.
3、建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高.
4、组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展.
五、注意事项
1、注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练,因人而异安排好每一次具体训练内容.
2、加强安全教育,防止运动创伤.
3、训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配.
4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长.