篮球比赛中的技巧和保护措施有哪些建议_篮球比赛常见问题

1.打篮球时的保护措施

2.篮球比赛中，如何更好地保护好自己？尤其是防止脚拐。

3.打篮球如何合理的保护自己？

4.篮球运动中防守的手段与方法

5.打篮球时应该注意什么问题？

打篮球时该怎么保护手指

打篮球时该怎么保护手指，篮球属于一项比较激烈的运动，同时也是日常生活常见和一项运动。如果在打篮球时不加留意就会造成身体受伤，下面我小带大家一起来看打篮球时该怎么保护手指。

打篮球手指头戳肿了怎么办

打篮球手指头戳肿了应该立即停止运动，用冰或冷水冷敷 ，看手指是否骨折，严重应该去医院治疗。

用冰或冷水冷敷

如果手指肿的不是太严重，时间没有超过48小时的话，建议立刻用冰或者冷水进行冷敷。这时候千万不要继续打球或是使用活血化瘀的药物，那样只会让血管受损更加严重，冷敷处理一定要及时。

手指骨折

如果受伤严重，手指红肿过大的话，那很有可能就是手指骨折了。建议立刻去医院就诊，医院会根据你手指的受伤程度进行复位、固定和功能锻炼的分析，并且进行包扎，一般一个月就好了，如果没有及时就医，自己处理的话，很可能会留下畸形，对身体造成不可挽回的伤害。

切忌二次受伤

手指戳伤的康复时间需要一定的过程，至少需要一周时间来修养，切忌自我感觉良好，带伤进入球场打球，如果再一次使手指受伤的话，就会对手指造成二次伤害，很容易造成手指畸形，终生难以修复。

进行手指按摩

如果热敷效果不大的话，可以进行手指按摩，手动将淤血向四周扩散。这个过程可能会有一些疼痛，但是坚持下来的话你的手指一定能恢复的更快。

注意保护手指

打篮球时手指戳伤在所难免，相对于如何治疗，防患于未然也是十分必要的。打篮球时一定要注意保护自己的手指，不要直接迎着来球的方向接球，接球断球是要保持手指柔和弯曲，还要多锻炼自己身体的柔韧度，这样才能防止手指再次被戳伤。

打篮球怎么保护手指

1、提前做好热身运动。在打篮球之前，做好充分的热身准备活动，活动手指各个关节，把手指各个部位都活动开来，这样能够在一定程度上避免运动伤害的发生。

2、做好保护措施，在打篮球之前，做好保护手指的措施，可以将指甲剪短，能降低戳伤的几率；佩戴指套或是手套，用运动胶布将手指关节包起来固定等，也是能对手指起到保护作用的。

3、增强手指力量，手指力量的增强，在很大程度上能起到预防运动伤害发生的作用的。平时可以经常用握力器练习来增强手指力量。

4、掌握正确打球技巧，打篮球时要掌握正确的打球技巧，不要直接迎着来球的方向去接球，在接球或抢球时，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和弯曲。

打篮球的注意事项

1、不管多着急，一定要充分热身。打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等，至少需要十五分钟。等身体发热后才可以激烈活动，以免不必要的运动扭伤或者是运动损伤堆积。另外，充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，还能够使你在球场上打的更酣畅淋漓。

2、身体再强壮，也要注意保暖，备好换的衣服。由于篮球是激烈运动，特别是在夏天，一场比赛下来，全身都湿透了，所以应该提前准备要换的衣服，以免身上潮湿难受。天冷时注意保暖，还能预防感冒哦。

3、及时补充水分，淡盐水为好，并小口喝，不宜喝碳酸饮料。由于打球会释放大量的'汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是最好的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充；但切忌口渴牛饮，这非但不会及时补充身体水分，还会加剧身体电解质流失。而且，更不要喝碳酸饮料，喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失，尤其是在刚运动之后，是大忌。

4、再好学，打球也切忌不要戴眼镜打球。打篮球戴眼镜是很危险的，而且也不利于篮球技术的提高。因为眼镜在脸上会有干扰，你就算习惯了它也还会给你一些你不注意的干扰，比如它会晃动。所以，带着眼镜打篮球，会让你的技术变形。戴运动眼镜打篮球吧！养成好的习惯，会有利于你的技术发挥。

5、身体没伤，带些护具也是有好处的。护具不是说你有伤了才带的，运动难免会给自身身体造成一定的运动损伤，有些伤往往都是日积月累出来的；平时打球，不要嫌麻烦，带些护具，可以更加保护你的身体，也可以延长你的打球生涯。

6、打篮球结束后注意拉伸运动，运动后拉伸和运动前热身一样，被很多人认为可有可为，有时间就做做，没时间就算。但实际上，拉伸和放松的作用，一点都不能忽略。运动时，人的肌肉会处于紧绷状态，如果运动后不及时的放松，时间久了，肌肉会变得很僵硬，缺少弹性。而打球后的整理与放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。

打篮球手指容易受伤吗

在打篮球运动中，最容易出现手指关节受伤，所以要注重对手指的保护，平时多锻炼手指力量和柔韧性，打球时不要强硬的接球。手指戳伤后要注意短时间内不要继续打球，否则会对手指造成第二次伤害，容易导致手指畸形的情况发生。

打篮球手指受伤的表现

1、手指被戳到部位发热，且有一种火灼烧感。

2、被戳到部位有明显的发红现象。

3、手指关节处出现肿胀的情况。

4、被戳到部位有比较强烈的疼痛感。

5、手指关节处活动受限，难以进行弯曲。这是因为手指关节及其周围韧带发生损伤，导致急性闭合性组织损伤。

如何防止手指受伤

1、为了防止手指被戳，一个重要的手段就是用指甲刀将指甲进行修剪，这样在手指接触篮球时可以减少被戳的可能，即使发生戳手的情况指甲也不会受太重的伤。

2、运动前采用运动胶布将手指固定能够对指关节起到固定效果，甚至可以将两个手指缠在一起以增加指关节的强度，防止受伤。

3、用胶布缠比较麻烦，还可以采用比较方便的指套以及手套来对手指进行保护。

4、手指比较脆弱，有时轻轻地戳手都可能造成指骨骨折，如果比较严重的戳手或者24小时后恢复很慢，需要及时去拍片子确定是否有骨折骨裂发生。

5、戳手指发生后，24小时内采用冰敷，24小时候后手指受伤位置要积极活动并配合按摩，防止骨关节位置长死长粗大以及降低活动范围。

打篮球时的保护措施

如果你的篮球智商够高，就不应该如此多的伤病。这并不是针对你说的，但是国内打篮球的孩子，却是有这些毛病，就是永远都不知道篮球的目的。基德已经38岁了，他征战了这么多年，强度那么大，也没有这么多伤病，就是因为他选择基本上都是正确的。

打篮球伤的地方，最多的：手指，膝盖，脚踝。

手指受伤在所难免，但是可以降低几率的。首先几种情况下会受伤。抢篮板，抢断中，接球，封盖。 首先抢篮板，如果你挡人做的好，篮板收的就会更舒服，也就是说你在抢篮板的过程中更多的功课应该是挡人，在腿上，如果这个没做好，对方对你身体的侵略性会增加，你的动作会变形，争抢更激烈，那么手指受伤的几率就会大大加强。抢断，接球，封盖都是同样的道理。不过这些都没有篮板的受伤几率高。接球是无法解决的，如果你的朋友对传球细节不是很注意，接球会很难受，没办法。唯一的办法是少和这样的人玩。

膝盖是无法避免的，弹跳，动作都会对膝盖造成损伤，但降低损伤不是不可能的。首先你的动作要标准，重心是否正，压的低。跳跃的时候是否肌肉都充分法力了，动作是否充分，准备活动是否充分。我办公的地方有个篮球场，没事就看这些孩子打球，有打的特别好的，但是我必须说的是，没有一个动作标准的，首先是重心，都偏的厉害，起跳动作都比较仓促，动作做的不充分，膝盖没受伤算上帝保佑他们了。

膝盖还有个问题，就是在进攻的时候变相运球，这个对膝盖压力很大。

打篮球的时候用的最多的急停和变相应该是后场带到前场的时候，控球后卫做的。在半场进攻中，变相的突破一般都是在配合中进行的，就是高位挡拆，这样可以大大降低你与防守人接触的时候对你身体的重装程度。如果你每次都是顶着三五个人进攻，就算进了，也不能说明你的英勇，因为是不合理的进攻，你不受伤谁受伤？！在非NBA强度的篮球比赛中，如果够聪明，身体接触应该是很少的，但是如果多了，就证明不合理，因为你不可能做到那帮黑人的程度，至少是身体上的。脚踝也是一样。

如果你伤病这么多，首先反省的是，你打的球对么？！你是不是在不该突破的时候突破了，你是不是在该传球的时候没有传球，你是不是从来不搭理无球队员，不看无球队员，不防无球队员，不传无球队员，如果你做到这三无，又很认真的在打球，那么我可以告诉你，如果上帝不保佑你的话，你不受伤都难。还有你的进攻是否合理，是否都是easy shot,你是否做了充分而正确的无球跑动。如果你都做到了正确的程度，那么除了格人暴扣的损伤无法避免，其他的伤病都是可以有效降低的。

篮球比赛中，如何更好地保护好自己？尤其是防止脚拐。

打球的时候,尽量随时保持肢体强硬的状态,不要软绵绵的跑来跑去,保持著肌肉紧绷,则手指,手肘等不易受伤,眼睛鼻子等容易被别人打到,这个防不胜防,建议观望下对手,太暴力的离他远点..毕竟非职业的以锻炼为主. 扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反应就是「痛」，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。对于这种伤害，许多人常不以为意，而常常旧疾未愈，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。

脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。

所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右（约三天时间）。

切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。

病人也应立即就医，以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而复健治疗，对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效。

脚踝扭伤的治疗，不仅在解决疼痛，更要找出引起伤害的原因及预防再发的方法。

场地、鞋子的不当选择、甚至足部的异常构造 (如扁平足)都可引起足踝扭伤。而受伤过的足部，更需加强训练其柔软度、肌力及本体平衡感，才能防止再次的伤害！

最后，再利用弹性绷带包住受伤的关节；还有，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。这种不必花钱又可以自行处理的方式，将对扭伤的关节有很大的帮助呢！

打篮球如何合理的保护自己？

篮球是深受学生喜爱的运动，篮球比赛的激烈程度和对抗性都很高,学生很容易受伤，主要有手指扭伤、手腕挫伤、膝盖扭伤、脚踝扭伤、脸部抓刮伤、胸部挫伤、大腿挫伤抽筋等。

除了赛前要身体预热，可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松，最后是活动手指，因为篮球用到手指的时候会非常多，确定身体各个关节不僵硬的时候，才可以开始。运动中还要注意避免以下几个部位受伤：

1. 脚踝扭伤：通常出现在越起落地时，脚踩在别人脚上而引起，尤其是曾经扭伤过的踝关节。建议学生穿合适的运动鞋，最好是长筒球鞋，尤其鞋箱可以包裹脚踝的球鞋，穿戴护踝。在落地踩到别人脚时，可以做一个顺势摔倒的动作，不要强硬让自己处于站立状态而使关节受伤。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。制动，抬高下肢。

2. 手指的挫伤：在冲抢篮板和高速传接球的时候，一定要防止手指的挫伤，最好的办法是接球时用手心先迎球，冲抢篮板时用整个手掌去兜，尽量减少因为追求高度而直接用指尖去够球。一旦挫了手可以马上用冰矿泉水敷一下。

3.手腕挫伤：手腕挫伤则是跌倒时候发生居多，特别是体能差，被别人一撞就跌倒，要正面跌倒瞬间，如果是让大腿与腹部先着地，就不可能单纯手掌直接撑地，怎会手腕挫伤？

4.膝盖损伤膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。

5.球鞋摩擦所造成的脚伤只要穿上干净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上创可贴。

6.面部划伤：因为篮球是用手的运动，手不能避免碰到别人，所以请同学们 在比赛之前一定要剪指甲，可以避免把过长的指甲翻开，或者划伤别人。戴眼镜的同学一定要注意保护好自己的面部，以免眼镜破碎，玻璃划伤自己。

篮球运动中防守的手段与方法

球是一项比较常见的运动，在我们的日常生活中，我们可以通过做运动的形式来达到身体的健康，篮球的操作方法简单，并且不会给我们的身体带来副作用，作为运动赛场上的一种竞技项目，我们锻炼的目的不仅仅是健康，更重要的是学会保护自己，那么打篮球如何保护自己呢！

摘掉眼镜。

现在街头、校园里打篮球的一半都戴着眼镜，这样非常危险，一旦有人不小心打掉你的眼镜，就容易伤到眼睛的。避免争抢篮球时谁也保证碰不到你的眼镜，所以打篮球要摘下眼镜，我就近视，但是打篮球从来不戴眼镜的，习惯了一个样。

避免被绊倒。

在打篮球上篮、抢篮板时，一定要看好脚底下，跑起来很容易被脚面绊倒，毕竟很少人会注意脚下的。为了自己的安全，打篮球还是小心为上。一摔倒很疼的，容易伤到筋骨。

打球前做好热身。

打篮球想保护好自己，应该在打球前做充分的热身，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤，压压腿等也可以的。

有时候你在专心的防守时，对方的队员会过来挡拆，即挡住你的防守去路，而你却不知道，这样很容易和挡拆人员碰撞，一旦碰到鼻子就麻烦了，所以要小心挡拆的人。

在运球过人时，动作幅度不能太大，否则一过分的变向等，会让脚腕强行弯曲，一不小心就会伤到脚踝的。因此上身可以多动作，下肢应该站稳。

以上就是打篮球如何保护自己做出的详细解答，经过我的介绍之后，相信大家对打篮球这样的运动项目，已经有了充分的了解，那么希望大家在了解了以上的技巧之后，在运动的过程当中，安全第一，既要保护自己的安全，又要让自己的篮球技能更上一层楼。

打篮球时应该注意什么问题？

篮球防守的观念、策略与方法的再认识

摘　要:篮球运动的发展,越来越注重防守,树立正确的防守观念,运用多变的防守策略,掌握全面的防守方法,提高篮球防守能力,

在现代篮球运动中尤为重要。

关键词:篮球;防守观念;防守策略;防守方法

1　更新防守观念

随着现代篮球运动的快速发展,攻守对抗越来越激烈,攻

守对抗是篮球运动的本质属性之一,防守作为“赢球”的法宝已

得到世界各队前所未有的高度重视。更新防守观念,转变防守

策略,掌握先进技术是提高个人和全队整体防守水平的根本途

径。防守的根本目的是争取在最短的时间内从攻方手中抢到

球,破坏对方进攻,使自己由防转攻。防守观念对防守技、战术

训练和运用起重要的导向作用,要改进防守技、战术首先要更

新防守观念。

1.1　更新长期形成的“重攻轻守”或“以攻为主”的观念

就篮球比赛中的攻防对立而言机会是均等的,因此,只进

攻不防守或强攻弱守的球队是无法取得比赛胜利的。从得分

规律来看,只有进攻才能得分,而防守的目的是限制对方得分,

获得球权转守为攻,因此只有“强守助攻”才能取得胜利。尤其

是双方实力相当的球队,防守比进攻更重要。

1.2　更新篮球的攻防技术中长期形成的“进攻是主动,防守是

被动”的观念

当今防守已从单纯防御转变为攻击和破坏性的对抗,从以

人或区域为主的原则转变为以球为主的防守原则。所谓抢前

防守就是抢在对方进攻之前,抢在进攻配合和攻击之前的多变

防守。

1.2　树立“攻击性、用暗劲、贴身综合多变”的防守新观念

这种防守技术的新观念,不是消极跟对手做应付动作,而

是紧贴对手,主动出击,适当用力,先发制人,每时每刻均给对

手以压力,力图迫使对手失误,增加进攻者的失误次数,造成其

心理的压力,在精神上压倒对方,形成高昂的战斗士气。如美

国NBA中的罗德曼,以防守而著称,善于运用暗劲,以及规则允

许范围之内的动作,因此能起到赢球的关键作用。

2　防守的基本策略

成功的防守建立在坚实的个人防守基础之上,其基本策略

是:增加对手失误,减少对手得分。一场紧张而激烈的比赛,场

上情况复杂多变,这就要求每个防守队员时刻综观全局,有敏

锐的观察力和判断力,以及快速的反应和动作速度。

2.1　队员不论在训练还是比赛中,在防守时每分钟都必须全力

以赴地对对手实行严密的封锁和干扰

对持球队员的运球、传、接球施加最大压力,尽可能造成对

方失误,全力以赴降低对方投篮命中率,其办法:一是不让对方

在投篮命中率较高的区域接到球,二是破坏对方的投篮节奏,

对无球队员应该堵截要球的移动路线,破坏配合节奏,并随时

准备协防。

2.2　拼抢积极而威猛

现代篮球比赛中对抗强度更加激烈,身体接触更加频繁,

力量对抗更显突出,就象战争中的“短兵相接”一样,“两军相遇

勇者胜”,这就要求每个防守队员在抢球时动作要果断、迅速、

威猛,在争抢位置或拼抢篮板球时要敢于接触。

2.3　防守必须机动灵活

现代防守的原则讲求以球为主,以应变能力为核心,要求

防守队员要有随时保持球、人、区兼顾的机动灵活的防守能力,

具体表现为六快:变换防守快,避开掩护快,找人快,补位、协防

封篮快,收缩扩展快,动作变换快。

2.4　要有较强的协防意识

防守的焦点是“球”,防守不仅要考虑到持球队员本身的威

胁大小,还要考虑到全队的合作,因此,协防意识训练也是不可

忽视的重要方面。

3　防守的基本方法

3.1　防守无球队员

3.1.1　当球在上线时,所有防守无球者的站位都应低于球,以

收缩保护内线。当球在下线时,要切断向篮下纵深传球或横传

转移球的路线,迫使球从下线向外圈转移。防守强侧45°左右

的无球队员,要错位防守,靠近球的转移路线。

3.1.2　防守强侧外线对手时,应向下退缩,错位防守,控制下线

前锋的回传球,更重要的是当前锋持球突破或向内线中锋传球

时要及时“关门”补位、夹击协防。

3.1.3　防守弱侧下线(前锋)无球对手时,若球在弱侧罚球线以

外,选位要靠近纵轴中分线与罚球线交点的无球一侧附近,侧

身防守,严防进攻大角吊传,还要注意协助防守进攻中锋或其

它队员,以及对手突然插中的罚球线策应配合。

3.1.4　防守弱侧上线的无球对手时,若球在强侧上线时,向纵

轴中分线和罚球线的交点退回一两步,既要控制自己的防守对

手接球,又要随时“关门”、夹击。若球在强侧下线时,要更加回

缩靠近球篮一些。

3.1.5　防移动中的无球队员。进攻队员一般总是积极地穿梭、

跑动,移动进攻。一是向球移动,如强侧纵切,后卫队员突然切

入篮下,前锋的策应切入,弱侧的背溜、插中等,无球队员争取

接球主动进攻;二是背球移动,协助同伴进攻,然后自己切入进

攻。因此防无球队员应注意防守纵横切入和溜底线。

3.2　防守持球队员

比赛中,只有持球队员才能得分,进攻队员总是在无球的

情况下突然变成持球队员,所以在对手移动接球的同时,必须

同时到位,即球到人到。

进攻队员接到球时,一般个人持球主动进攻(投篮、突破)

或是组织配合转移球,寻找机会配合进攻。防守持球队员时,

防守队员要审时度势,通过判断及时采取相应措施。1)若对手

远投能力强,命中率高,突破能力较差,就要求全力以赴地迫使

对手远离投篮有效区和投篮点,若在投篮有效区和投篮点上接

到球,则重点防投篮。2)若对手远投命中率不高,突破能力强,

防守可平步靠近,加防投篮,重点防守突破和传切配合。另外,

不受假动作影响,辨别真假及时采取相应对策。3)若对手远投

有较高命中率,突破能力也强,又是进攻的组织者,防守就要根

据投球区域、位置,有重点地防守。对这样的队员,首先应该全

力推远投球点,然后重点防运球突破及配合。其次在投篮有效

区投篮,就要既防投篮又防突破和传球,积极运用假动作,让对

手捉摸不定,贻误战机。再次组织协防,防守持球的队员封堵

一侧,另一侧同伴协防,如防持球中锋,由两个防守队员夹击,

迫使其不能投篮,只能向外分球。

进攻队员持球时在不同位置上各有若干条传球路线,如威

胁不大的转移传球、渗透性的纵传球、威胁性很大的攻击性传

球。防传球时应重点使对手多作转移性传球,少作攻击性传

球。

4　运用综合多变的防守战术是提高防守质量的保证

由于现代篮球比赛中的阵地进攻向移动进攻和机动性方

向发展,快攻向多层次方向发展,组织向具体化方向发展,因此

综合多变的防守战术已经被各级球队广泛运用。

4.1　防守形式的综合多变

在一场激烈的对抗中,根据对方阵容变化,破坏对方进攻

配合,及时地转换防守形式,亦可在一个回合的攻防过程中分

前场、中场、后场采用不同的防守形式。

4.2　把握战机的综合多变

要善于把握战机,抓住有利的瞬间,如进攻转入防守的瞬

间,对方运球被迫停止的瞬间,24秒继续计算的瞬间,对方在不

同区域组织进攻的瞬间。

4.3　随机应变

随机应变的防守往往会收到意想不到的效果。如暂停或

换人的应变,快攻转入阵地进攻调整部署间的应变等。

参考文献:

[1]阎福德.篮球[M].北京:人民体育出版社,1991.

[2]全国体育院校教材审定委员会.篮球高级教程.北京:人民

体育出版社,2000.

[3]朱长征,李志勇.现代篮球节奏探讨[J].山东体育学院学报,

2004,(1).

篮球运动应该注意哪些 篮球运动应该注意哪些，日常生活中很多人都经常打篮球，篮球运动的同时也要保护好自己，篮球运动有利于增强身体的免疫力，减肥的效果也是非常明显的，和我一起看看篮球运动应该注意哪些，知识。 篮球运动应该注意哪些1 1、首先热身运动是必不可少的。热身运动可以防止在运动过程中的一些扭伤，或者其它的酸痛。热身运动可以帮助我们在运动前调整身体状态。一般的热身运动有头部运动、压腿、扩胸、高抬腿、压手指等等。 2、还有就是在运动过程中保护自己。我们可以戴护具要保护自同时，比如护膝。如果自己的篮球能力并不是特别好的话。那么我们尽量在运动过程中不要做一些难度过大或者特别耗费体力的'那种运动。 3、还有就是身上的东西一定要卸下来不要戴眼镜，不要戴手表也不要戴首饰等等一系列会妨碍篮球运动的物品。手表，首饰等金属物品在篮球运动中很容易伤到人。眼镜就特别容易掉所以也尽量不要戴眼镜。如果非要带的话，那么一定要佩戴眼镜绳将眼镜固定住，这样就可以保证眼镜的稳固或者是镜片碎裂。 4、还有，不要在晚上打球，特别是没有灯光的情况下。如果在没有灯光的晚上打球的话球很容易伤到人，不管是路人还是你自己都是不好的。还有在晚上打球特别耗费体力。人运动最佳时间是在三点到五点，所以一般我会建议下午打球。 5、一双好的球鞋也十分重要，我曾经用跑鞋，休闲鞋打篮球，脚十分疼痛，专业的篮球鞋，可你可以帮助你避免脚部的不适。比如缓震效果再比如，包裹性，这些都是非常重要的。 6、同伴也很重要，一个人打球时时没有多大好处的。但有个同伴的话既可以提高你的运动水平，也可以在一定层度上增加自己的锻炼程度，但更重要的是防止你受伤，如果你手上也会有人在第一时间给你处理。 7、最后，在运动结束后不要急着离开，一定要做一些恢复运动，或者是慢跑一下缓解自己运动后紧张的肌肉。不要大量喝水，不然会造成很多负面影响，比如高血压或者胃痛。另外不要马上休息或者吹电风扇等制冷器，不然有可能会引起偏头痛。 篮球运动应该注意哪些2 首先，需要必要的器材保护。 篮球比赛对抗激烈，而青少年肌力小、韧带薄，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。 因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。 第二，合理安排运动量。 很多孩子打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。 第三，掌握合理的技术。 青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。 有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作，比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作，觉得这样很酷。其实这个动作很危险，如果被防守者碰到下巴，很容易咬伤舌头。另外，张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。此外，欲了解男生顶着烈日打篮球,诱发心肌炎。